das hört sich doch schon besser an.
wenn du auf masse gehen willst, dann harte und kurze einheiten 35-45 minuten und raus aus dem studio!!
training alle zwei tage.

halte dich an grundübungen.

beispieltage:

bankdrücken 2x 8-10
sbd 2x 8-10
flieger 2x 10-12
trizep am seil 3x 20
french press 3x 20
kick back 3x 20

so in der art würde ich dir wärmstens raten!!!
trainiere alle zwei tage und es wird brummen!!! versrochen!!

hier noch ein rücken tag... den rest musst du dir selbst zusammen stellen....sollte von meiner seite als ansporn reichn keule

latzug 2x8-10
lh rudern 2x 8-10
t bar rudern 2x 8-10
rudern am seil 1x 12-15
lh curls 3x 20
hammercurls 3x 20
konzentrationscurls 3x 20

usw usw