Hallo , ich weiß,es gibt schon unzählige Threads dazu , aber habe einfach nicht die richtigen Antworten gefunden.
Also :
Ich habe mir 500g Kreatinpulver gekauft und wollte jetzt mit der Kur anfangen.
Ich habe einen 2er Split Trainingsplan:

Montags & Dienstags Training

Donnerstags und Freitags

(Kann auch mal abweichen , jedenfalls immer 2 Tage nacheinander und 1nen Tag Pause , bzw. in diesem Fall jetzt das WE Pause)

Ich wollte fragen,wie ich jetzt das Kreatin einnehmen soll ( Dosierung , Zeitpunkte usw.)
Ich wollte es ohne Aufladephase einnehmen.


Es wäre echt super nett , wenn Ihr mir sagen könntet:
Wie lange ich die Kur machen soll
Wie viel g pro Tag und wann am besten und wie häufig am Tag
Ob ich es auch an trainingsfreien Tagen nehmen soll
Und wie ich überhaupt die ganzen Phasen gestalten soll

Ich danke Euch im vorraus schon vielmals!