Wollt im September ne testo e kur ankurbeln, wollt bis dahin aber gerne noch nen bissel fett verlieren.....und dabei gering fügig muckis noch aufbauen...wollt ca 0.5-1kg fett monatlich verlieren.


Mein essen plan das esse ich jeden tag:

06:00 125g Reis + 250g m-quark

09:00-10:00 200g Hafer + 500m-quark

12:00-13:00 60g Reis + 2 Thunfisch dosen oder 300 g hünerfleisch

16:00-17:00 60 g Reis + 500g quark

19:00- 20:00 train

nach dem train 50g trauben zucker + 40g whey protein + 30 g casein+ 50g hafer + 250 g m-quark

4-5 liter wasser

sind ca 280g-300g proteine ca 350g kohlenhydrate und ca 30g fett

sind die kohlenhydrate so ok oder sinds zu viele.....will keine kraftverluste hinnehmen