was ist ein kaloriendefizit?
Jeder Mensch hat einen sogennanten Grundumsatz, dieser bezeichnet die Energiemenge (in Kalorien), die man benötigt um überleben zu können.

Formel:
0,063 X KG Körpergewicht +2,896

Ein 80 KG schwerer Mann hat demnach folgenden Grundumsatz:

(0,063 X 80 +2,896) mal 239

= 1897 kcal

Der Körper verbraucht natürlich auch Energie bei körperlicher Aktivität, die sich mit folgender Formel berechnen läßt:

Es gibt eine Tabelle mit sogennanten Pal-Werten, die folgender Maßen aussieht:

ausschließlich sitzende oder liegende Tätigkeit (alte, gebrechliche Menschen) = PAL 1,2

wenig oder keine anstrengende körperlich anstrengende Freizeitaktivitäten ( Büronangestellte) = PAL 1,4 - 1,5

sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten (Laborante, Kraftfahrer, Studierende) = PAL 1,6 - 1,7

überwiegende gehende oder stehende Arbeit (HAusfrauen, Verkäufer) = PAL = 1,8 - 1,9

körperlich anstrengende berufliche Arbeit (Bauarbeiter, Leistungsportlcer) = 2,0 - 2,4


Der 80 KG schwere Mann, vom obigen Beispiel, ist ein Student, dann sehe das folgendermnaßen aus:

Grundumsatz = 1897 kcal
PAL = 1,6
Leistungsumsatz = 1138 kcal
Gesamtumsatz = 3035 kcal


Der Mann hat also einen Gesamtumsatz von 3035 Kalorien.

Möchte dieser Mann nun abnehmen, dann muß er ein Kaloriendefizit erreichen, d.h. er muß mehr kalorien verbrauchen als er zuführt.

Er muß also auf "nur" noch 2535 Kalorien am tag kommen, um abzunehmen.





positive stickstoffbilanz?
Du mußt mehr Eiweiß aufnehmen, als du verbauchst.
Normalerweise sind das ca. 2 g pro KG/Körpergewicht, aber in einer Diät geht man auf 3 g pro KG/Körpergewicht, weil es bei reduziertem Energieangebot zu Problemen mit dem Proteimetabolisimus kommen kann.

Ein 80 KG schwerer Mann benötig also während einer Diät ca. 240 g Eiweiß täglich.



refeeds?
...sind sogennante Aufladetag.
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824



was is ne pre- post workout nutriom ausnahme?
...d.h., dass diese auch während einer Diät eingehalten werden sollte.


Pre Workout Nutrition (Ernährung umittelbar (ca. 1 Stunde) vor dem Training)):

0,3 g Whey pro KG Körpergewicht.


Post - Workout (Ernärung direkt nach dem Training):
Whey Shake + 0,5 bis 1 g Dextrose pro KG/Körpergewicht



ciao