Sind die Speicher einmal auf dem erhöhten Level gesättigt, reicht eine Erhaltungsdosis von 0,05g Creatin/kg Körpergewicht (das entspricht den oben genannten 3-5g), jeglicher Überschuss wird vom Körper ungenutzt eliminiert.

Da ich 86kg wiege mal 0,05g je kg Körpergweicht komm ich auf 4.3g Kreatin, so komme ich auf 4 g nach dem Training. Des vor dem Training hab cih gard noch mal nachgeschklagen zeigt keine erfolge