Zitat Zitat von Seven0071
wieso ist mein trainingsplan mist?
Alleine schon weil die Beine nur unregelmäßig dabei sind, immerhin die hälfte der Muskulatur im Körper, ist der Plan auf jeden Fall absoluter Dreck. Das kann man sogar sagen ohne den Plan überhaupt zu kennen.
Wir kennen bisher nämlich nur deinen SPLIT.
Zudem kann mir keiner erzählen, daß er bei höherem Volumen hart trainiert wenn er Rücken UND Beine an einem tag schafft....

Zitat Zitat von Seven0071
was empfehlt ihr mir da ?
Zunehmen = kcalplus.
Erste Empfehlung: Wichtig-Threads in den Ernährungsforen lesen.