Zitat Zitat von kkfighter
Hallo, ich habe mich für Kreatinmonohydrat entschieden, weil viele meinen dass andere nur mit Backpulver versehen und rausgeschmissenes Geld sind.
Meine einzige Frage is nur:

Ist es besser wenn ich das Kreatin nach dem Taining in einem Whey Shake mit Maltrodextrin oder in einem Fruchtsaft und nehme und dazu einen Why Shake trinke? Gibt es unterschide, wie es aufgenommen wird?


Meine empfehlung wäre:
Shake nach dem training aus 30-40 g whey
0.5-1g malto oder dextrose pro kg körpergewicht
5 g kreatin

An trainingsfreien tagen 5g in wwasser direkt nach dem aufstehen.
Bis zu ersten mahlzeit dann etwa 30min. warten.

Nicht vergessen, das schnelle carbs den insulinspiegel hochschnellen lassen und es schneller zu fetteinlagerungen kommt.Natürlich nur bei einem kcal plus.