Allgemeine Frage als Neuling

[Dragoni]

Wie müsste den die ernährunbg aussehn? Wenn schon 3 Mahlzeiten zu wenig ist. Wobei ich dazu sagen muss das ich bei den Mahlzeiten gut esse. z.b Mittags mal als beispiel bologneese. nicht nur ein teller sondern 3 z.b Also ich esse eigendlich sehr gut. Das sagt auch jeder nur verbrenn ich das auch direkt wieder sozusagen. Mir wurde auch schonmal gesagt das ich mal ein Artzt aufsuchen solle, und mal meine schilddrüssen testen lassen sollte. Gäbe wohl medikamente womit man das drosseln könnte.

Ich weiss es nicht. Aber wenn man hier seit 4 Monatenb sage ich mal trainiert und immernoch kein erfolg sieht geht einem aber auch schnell die Mutivation verlohren weiter zu machen oder?

[flexxah]

Dann schreib doch mal bitte wie deine Ernährung am Tag so ungefähr aussieht. Grundsätzlich sind 3 Mahlzeiten zu wenig wenn du wie du sagst
a) Masse aufbauen willst; und b) ohnehin schon immer schmächtig warst.
65kg auf 184cm sind wirklich schon extrem wenig.
Setz vorallem mal Dinge wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Magerquark, Thunfisch, Nüsse, Fleisch (vorzugsweise Pute), etc. auf deinen EP (Ernährungsplan) und baue sie in deine Mahlzeiten mit ein.
Zusätzlich kannst du noch Weightgainer kaufen oder die Shakes selber zu Hause mixen. Rezepte findest du im Internet. Bei Bedarf kann ich dir aber auch 1, 2 geben.

Zudem nehme ich noch solche Produkte wie Eiweiss Pulver, Creatin und Anomninosäuren.

Auch Supplements bringen bei falscher Aufnahme nicht zwingend was. Was sind deine Tagesdosierungen und vor allem wie nimmst du die Sachen zu dir nimmst.

Ich möchte nicht unbedingt auf doping umstzeigen nur um solch einen köroer zu bekommen. Es muss doch auch ohne möglich sein.

12 Wochen am Trainieren und schon über Stoffen nachdenken... mehr muss ich dir dazu nicht sagen oder?!


Zitat von robsN:

menschen die nicht zunehmen gibts ned, nur menschen die zu wenig essen!

Stimmt so nicht ganz. Als sog. Hardgainer ist es extrem schwer zuzunehmen. In dem Fall braucht man einen klaren Überschuss an Kalorien um eine nennenswerte Gewichtszunahme zu erreichen.

Gruß,
flexxah

[Dragoni]

Ich denke ja nicht über stoffe nach jedoch habe ich freunde sage ich mal die mir dazu raten in meinem fall. Jedoch wenn ich mir die ganzen risiken und nebenwirkungen ansehe möchte ich lieber drauf verzichten. Entwerder auf die erliche basis oder garnicht.

Ich fange morgens an mit einem kräftigen frühstück sage ich mal mit graubrot misch und einem ei. Mittags nehme ich dann eine warme mahlzeit zu mir überwiegend Nudeln um die menge an kohlenhydrate zu erreichen sage ich mal Und zum Abend esse ich auch nochmal ein kräftiges Abendbrot. zur jder Mahlzeit trinke ich so um die 20 Minuten Später ein glass von dem eiwess Pulver. a 3 esslöffel in einem 0,5 bescher mit milch.


Was deine aussage betrifft bezüglich zuwenig essen. Wie soll ich den nochmehr in mich rein kriegen? Manchmal zwing ich es schon rein obwohl ich gar kein Hunger habe. *g*

lg
Sascha

[poow]

Esse weniger, aber öfter !
Nehme max. 2 EL Pulver, sonst setzt der Körper etwas davon einfach als Kalorien ab, da er, grade anfangs, nicht so viel EW verwerten kann (Behauptung der ich glaube)...

Ernährst dich momentan einfach nur unpraktisch.

[Dragoni]

hm..

kann mir vieleicht jemand einen ernährungsplan zusammen stellen? oder hat vieleicht jemand einen den er mir Posten würde?


ps wie misst man am besten die Bizeps? in gestreckter form oder in angespanter form?

[Nitro-Nori]

sonst setzt der Körper etwas davon einfach als Kalorien ab

Was soll denn der schwachsinnige Satz bedeuten??
Immer toll, wenn der Einäugige dem Blinden Ratschläge gibt...

[Dragoni]

ja soweit ich weis scheidet man den rest einfach wieder aus. Ich hab mal gehört der Körper kann nur alle 2 Stunden 30 g eiweiss zu sich nehmen.

[flexxah]

ja soweit ich weis scheidet man den rest einfach wieder aus. Ich hab mal gehört der Körper kann nur alle 2 Stunden 30 g Eiweiss zu sich nehmen.

Diese Behauptung hält sich leider immer noch hartnäckig...

Im Endeffekt ist es nach neueren Studien so, dass der Körper durchaus mehr verwerten kann, jedoch dann bei höheren Dosierungen statt sagen wir mal 95% vom EW nur noch 85% aufnimmt.

Das heißt also, je höher die dem Körper zugefügte Menge an Eiweiß, desto niedriger die effektive Aufnahme.


Deine Nahrungsaufnahme pro Tag reicht jedoch nicht aus, so ernähre ich mich wenn ich abnehmen will vllt., jedoch nicht wenn ich Masse aufbauen will...
Wo bleiben Magerquark, Haferflocken, etc.? Kann man prima als Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen... Auch Nüsse kann man wunderbar nebenbei snacken. Oder zwischendurch mal nen Salat machen mit Hähnchen oder Thunfisch, Nüssen, Pinienkernen, Leinöl und und und...

All´ diese Dinge sind empfehlenswert für dich

[poow]

Was soll denn der schwachsinnige Satz bedeuten??
Immer toll, wenn der Einäugige dem Blinden Ratschläge gibt...

Verbesser es oder sei einfach ruhiger in deiner Ecke da

Warum schenkst du grade dieser Studie dein Vertrauen ?
Hast DU sie dir auch angesehen, oder einfach nur irgendwo aufgeschnappt ?

[Nitro-Nori]

Verbesser es oder sei einfach ruhiger in deiner Ecke da

Junger Kollege,

Kalorie ist ne alte Einheit der Energie. Bei Lebensmitteln auch Energiewert oder einfach Nährwert.
Was also soll der vollkommen hirnlose Satz, daß "der Körper etwas davon als Kalorien absetzt"??

Meinst du damit, er setzt den Überschuss als Fett an? Oder wie?