Allgemeine Frage als Neuling

[Dragoni]

ja soweit ich weis scheidet man den rest einfach wieder aus. Ich hab mal gehört der Körper kann nur alle 2 Stunden 30 g eiweiss zu sich nehmen.

[flexxah]

ja soweit ich weis scheidet man den rest einfach wieder aus. Ich hab mal gehört der Körper kann nur alle 2 Stunden 30 g Eiweiss zu sich nehmen.

Diese Behauptung hält sich leider immer noch hartnäckig...

Im Endeffekt ist es nach neueren Studien so, dass der Körper durchaus mehr verwerten kann, jedoch dann bei höheren Dosierungen statt sagen wir mal 95% vom EW nur noch 85% aufnimmt.

Das heißt also, je höher die dem Körper zugefügte Menge an Eiweiß, desto niedriger die effektive Aufnahme.


Deine Nahrungsaufnahme pro Tag reicht jedoch nicht aus, so ernähre ich mich wenn ich abnehmen will vllt., jedoch nicht wenn ich Masse aufbauen will...
Wo bleiben Magerquark, Haferflocken, etc.? Kann man prima als Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen... Auch Nüsse kann man wunderbar nebenbei snacken. Oder zwischendurch mal nen Salat machen mit Hähnchen oder Thunfisch, Nüssen, Pinienkernen, Leinöl und und und...

All´ diese Dinge sind empfehlenswert für dich