3er Split - Tag1 und Tag3 tauschen sinnvoll?

[rumkugel13]

push (brust, tri, schultern vorn und seite)

pull (rücken, bi, hintere schulter)

beine

beine machen 50% der muskelmasse der körpers aus. wenn du die gut trainierst hast du einfach keine kraft mehr für schultern.

und bei brust schaffst dus nie dass du die vorderen deltas nicht belastest.

da ist der standard forum plan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


mach ihn selber und bin sehr zufrieden ...

[Arnie7]

Solange du mit deinem Plan aufbaust würde ich nichts ändern! Falls du aber mit den Erfolgen nicht zufrieden bist kannst du gerne den Plan von rumkugel13.
Ich habe meine besten Erfolge mit einem Plan gemacht, der hier zu 99% zerrissen werden würde. Ich sag nur Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Schulter/Beine, und dabei muss ich noch sagen, dass zu der Zeit Schulter meine Stärke war, also nichts mit Übertraining! Das heißt aber nicht das das auch die perfekte Aufteilung für dich ist, probier halt verschiedene Aufteilungen aus und solange du aufbaust ist doch alles ok!