Guten Abend liebe Leute,

seit ca 3-4 Monaten trainiere ich jetzt nach dem Trainingsplan ausm Sticky "UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)" nach folgendem Muster:

TE 1: Brust, Arme
TE 2: Beine, Bauch
TE 3: Rücken, Schultern

Vorher ca 1 Jahr erst ein GK-Trainingsplan, dann im 2er Split trainiert, jedoch mit zu wenig Essen. Ich bin 19 Jahre alt, wiege mittlerweile ca 73,5kg und bin 175cm groß, als Ziel habe ich mir ca 80kg gedacht, jedoch ohne viel Fett zuzulegen (das Ziel ist in KG schwer zu sagen, da ich nicht genau weiß, wieviel KG wie nun aussieht)

Seitdem an esse ich nun mehr, habe vorher 70kg gewogen. Erst habe ich es ca 2 Monate durchgezogen alle 2-3 Stunden etwas zu essen und habe da auch langsam an Gewicht zugenommen, so ca 2kg in 2 Monaten. Nun kriege ich es jedoch nicht mehr hin, alle 2-3 Stunden zu essen, also esse ich zurzeit einfach, wenn ich Hunger habe, was so aussieht:

Frühstück:
150g Haferflocken 512 18,8 85,5 10,5
300ml Milch 1,5% 150 9 15 6
20g Zucker 77 0 20 0

Gesamt = 739 27,8 120,5 16,5

Mittag:
150g Spaghetti 528 18,5 102,5 4,2
150g Hähnchenkebab 169 30 2,3 4,5
100g Zwiebeln 38 2 9 0
50g Cuisine 84 1 0,8 8,5

Gesamt = 819 51,5 114,5 17,2

Abendbrot:
4 Stk (145g) Vollkorntoast 342 13 59,5 5,8
100g Corned Beef 120 20 1 4
+ 1 Tomate
Gesamt = 462 33 60,5 9,8

Spätmahlzeit (direkt vorm Schlafengehen)
250g Magerquark 168 30,8 10,3 0,5
30g Macadamias 222 2,6 3,8 21,9

Gesamt = 390 33,3 14 22,4

Direkt nach dem Training:
Shake
35g Proteinpulver 133 29,6 1,7 0,9
100g Maltodextrin 375 0 100 0
250ml Wasser 0 0 0 0
Gesamt = 508 29,6 101,7 0,9

Insgesamt:
Trainingsfrei Kalorien: 2410
Trainingstag Kalorien: 2918

Arbeite zurzeit Pflegehelfer als Aushilfe, was ich als mittler schwere Tätigkeit einstufen würde, da natürlich die Pflege, das Umsetzen in Rollstühle und sowieso das ständige hin und her laufen zwischen verschiedenen Zimmern in Maßen anstrengend ist. Durch mein Training habe ich in dem Beruf meiner Meinung nach in manchen Situationen Vorteile.
Durch die Arbeit und mein Training, finde ich, dass die Kalorien, die ich zu mir nehme, nicht mehr sind, als ich eig verbrenne.

Jedoch, und das ist jetzt meine Frage, nehme ich weiterhin zu. Nun esse ich seit ca 1 Monat dann, wenn ich Hunger und Zeit habe, was idR meist nicht innerhalb von 3 Stunden passiert. Jedoch nehme ich weiterhin an Gewicht zu und, was erfreulich ist, steigere ich mich konstant bei allen Übungen.

Nehme ich nun konstant an Muskeln zu (hab mal gelesen ca 300g pro Monat ist nen Maximum, in meinem Falle nehme ich ja ca 1kg pro Monat zu) oder ist da auch einiges an Fett im Spiel? Da die Wahrheit des Mannes nun mal am Bauch liegt, achte ich besonders darauf. Die Muskeln sind nicht mehr so deutlich sichtbar wie vorher, ist aber kein sehr großer Unterschied.
Hab bereits als 16 Jähriger ca 25kg abgenommen, deshalb bin ich weiterhin vorsichtig, dass ich auch in einer Massephase nicht zu sehr an Fett zulege.

Sportlichen Gruß
ElMundo