Keine Gewichtzunahme?!

[scenescene]

hallo zusammen,

ich trainiere seit ca. 4 jahren..
hab nen ordentlichen 3er split, gehe regelmäßig zum training und achte auf regeneration.

allerdings hab ich immer das problem mehr bizeps aufzubauen.
momentan hab ich 4 übungen:

bizeps curls (3 x 8 wdh / 25kg kurzhantel)
hammercurls (3 x 8 wdh / 20kg kurzhantel)
s-stange (3 x 8 wdh / 25kg pro seite + stange)
kabelzug ( 8 / 6 / 4 wdh bis zur erschöpfung)

trotzdem bleibt mein armumfang bei 38cm
es tut sich rein garnichts. ich hab nen recht niedrigen fettwert, verzichte auf jegliche nahrungsergänzungsmittel und gucke das ich so genügend eiweiß zu mir nehme.

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

danke für ne antwort im voraus schonmal

[Bonser]

Übertraining.

[scenescene]

obwohl ichn 3er-split habe und das bizepstraining max. 2 mal die woche hab?

[Bonser]

Ich geh stark davon aus.
Ich würde einfach so Trainieren:
1.Brust/trizeps/vordere + seitliche schulter
2.Rücken/Bizeps/hintere schulter
3.Beine + Waden
mfg

[scenescene]

ja so in etwa hab ichs ja

rücken/ bizeps
schultern/ nacken
brust/ trizeps

und bauch und beine zwischendurch.. da wo es passt
weil ich beim kampfsport eh mein beintraining hab

[bodycount31]

Auf jeden Fall mehr Kalorien und in Deinem Fall auch mehr Fett essen...und mehr trainieren..alle Körperteile auch die Beine

[scenescene]

das mit dem essen könnt passen...
jetzt sagt der eine übertraining und der andere mehr training
beine mach ich schon genug
ich drück inner multipresse ohne probleme das volle gewicht und schaff 20 wdh... von den proportionen passen beine und oberkörper..
aber bizeps is halt mein problem

[fatmike]

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

danke für ne antwort im voraus schonmal

wie schwer sind die kh, die du beim bizepstraining benutzt?

[dj77]

wie schwer sind die kh, die du beim bizepstraining benutzt?

bzw wie schwer sind allgemein deine trainingsgewichte?

kann gut sein das du mit einem 3er splitt im volumen über und in der intensität untertraininiert bist

das heißt dein zns wird eben überlastet da du zuviel pro trainingstag machst
deine muskeln sind aber unterfordert da sie nach 2 - 3 tagen wieder "fit" sind

ein dreier oder vierer splitt sind nur nötig wenn man schon ein bestimmtes maß an muskulatur und stärke entwickelt hat

die ersten 5 jahre machen 2er splitts oder ganzkörperpläne wesentlich mehr sinn (je nach veranlagung, je öfter du einen muskel traininierst desto öfter kannst du muskelwachstum stimulieren und stärker werden, also so lange es geht bleib bei einem zweier splitt)

[Sparrow7]

wieso verdammt nochmal haben manche leute neben mir nen doppelt so dicken arm und trainieren nur mit 17,5 kg??? XD

Weil du anscheinend zu viel Gwt nimmst mit Schwung und Abfälschen.

Außerdem zu viel Bizepstraining, völlig unnötig, Bizeps ist ein kleiner Muskel und wird beim Rückentraining schon trainiert.