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Vielleicht macht er ja nicht hohe Gewichte.
Hier hab schon welche gesehen die mit 15 angefangen haben zu trainieren und mit 20 dann top aussehen ohne Probleme zu haben. Wieso denn nicht trainieren wenn man groß genug ist. Wenn man es ruhig angeht bringt es schon nicht um.
Der Trainingsplan ist nicht so optimal.
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Der ist optimaler.
Mit 15 ist es schwer ordentlich aufzubauen, für 4 Monate ist es schon ok dafür, dass du nicht alles mit Ernährung und Training perfekt machst.
Musst schauen ob du die Grundübungen schon lernen willst, sind halt kompliziert aber effizient. Ansonsten weniger Volumen, verschiedene Wh-Bereiche und auf jedenfall irgendwie Beine trainieren!
Klimmzüge und Dips würde ich aufjedenfall reinmachen, dafür Arme weglassen oder nur 2 Sätze.
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