Beine und Rücken sind beides große Muskelgruppen und die an einem TAg zu Trainieren sind meiner Meinung nach nicht zu empfehlen.
Brust/Trizeps
Bankdrücken
SchrägBankdrücken
Flys
Dips
Pushdown
Beine/Schulter
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben
Schulterpresse
Seitheben
Rücken/Bizeps
Latzug Nacken
Kreuzheben
Latzug Brust
Rudern
Sz Curls
Superline Curls
ist mein favourite 3er Split.
Kann ich echt nur weiter empfehlen.
Des weiteren 12Wdh beim Bankdrücken durchgängig..
probier mal 12 10 8 aus.
Übungen langsam ausführen und adnn wirst du hoffentlich genau so gute erfolge wie ich mit dem Plan haben.
Training schön Kurz und intensiv halten.
Viel Erfolg
June
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