Mein Trainingsplan (Erbitte um support)

[Desert Fox]

Beim deffinieren würde ich in einem Wiederholungsbereich von 15-25 Wiederholungen gehen. Das Gewicht soll trotzdem so schwer sein, das du keine 26 oder 27 Wdh mehr schaffst. Musst du halt ausprobieren.

Dünnpfiff (hier gehört tatsächlich ein ff hin, bei "definieren" allerdings nicht). 8-12Wdh.

[BumBumBodo]

Ohohoh,

1. Der Plan is ziemlicher Mist --> Stickys lesen!!

2.

Beim deffinieren würde ich in einem Wiederholungsbereich von 15-25 Wiederholungen gehen. Das Gewicht soll trotzdem so schwer sein, das du keine 26 oder 27 Wdh mehr schaffst. Musst du halt ausprobieren.

Schlicht falsch

3.

Bauchmuskulatur trainierst du halt nach dem Training, oder am besten an Trainingsfreien tagen. Ist eigentlich selbstverständlich

Bauchmuskeltraining braucht man nicht übertreiben.
Einmal die Woche nachm Training reicht wohl.

[nip]

Okay, ich werde morgen früh einen neuen erstellen und mir die stickys vor allem durchlesen.

Gute Nacht

[BumBumBodo]

Ich nehme mal an, dass du Anfänger bist. (d.h. höchstens 1-2 Jahre Training)
Kannst mich auch korrigieren.

Ich empfehl dir diesen Plan hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Eventuell kannst du ihn noch erweitern mit nem Satz für die Waden und Bauch.

[nip]

Ja, seit Anfang 2009 fange ich mit Krafttraining war vorher in der Leichtathletik aktiv und wollte was neues ausprobieren.

Der Link hat mir sehr geholfen habe dadurch und durch einen anderen Link mal einen individuellen 4er Split aufgestellt:

Montag: Brust/Trizeps
- Dips
- Bankdrücken
- Cable Cross
- French Press
- Bench Press
- Armstrecken

Dienstag: Rücken/Bizeps
- Dead Lift
- Klimmzüge zur Brust
- Langhantelcurls
- Rudern
- Oberkörperheben mit gedrehten Körper
- Cable Curls

Donnerstag: Schultern/Nacken/Bauch
- Schulterdrücken am Gerät
- Seitheben
- Kurzhantel-Rudern
- Shrugs
- Bauchpresse am Gerät
- Beinheben am Gerät m. und ohne wippen
- Sit ups auf Schrägbank


Samstag: Beine/Bauch
- Beinpresse schräg
- Beincurl am Gerät
- Beinstrecken am Gerät
- Fersenheben im Sitzen
- Fußballendrücken an der Beinpresse
- Sit ups
- Oberkörperdrehen stehend


Wie gesagt: Ich habe schon ein wenig Trainigserfahrungen und mit der Handhabung der Geräte kenne ich mich auch aus.

Was meint ihr zu dem Plan? Mal nur Mist?

[maxdome]

einen 4er für nen anfänger ist mist!!!
du wirst nicht die notwendige intensität für so einen hohen split aufbringen können.
bewährt haben sich gk oder 2er split - diesen 3mal bzw den 2er 2mal die woche, was dir viel bringen sollte.

[luebzerpilz]

Montag: Brust/Trizeps
- Dips
- Bankdrücken
- Cable Cross
- French Press
- Bench Press ??? streichen, zuviel
- Armstrecken kickbacks nehme ich mal an

Dienstag: Rücken/Bizeps
- Dead Lift
- Klimmzüge zur Brust
- Langhantelcurls wenn schon unbedingt, dann nach dem rudern
- Rudern
- Oberkörperheben mit gedrehten Körper
- Cable Curls

Donnerstag: Schultern/Nacken/Bauch
- Schulterdrücken am Gerät
- Seitheben
- Kurzhantel-Rudern jede zweite woche, sonst wirds zuviel
- Shrugs
- Bauchpresse am Gerät
- Beinheben am Gerät m. und ohne wippen
- Sit ups auf Schrägbank
etwas viel bauch, eine übung sollte reichen

Samstag: Beine/Bauch
- Beinpresse schräg
- Beincurl am Gerät
- Beinstrecken am Gerät
- Fersenheben im Sitzen
- Fußballendrücken an der Beinpresse
- Sit ups
- Oberkörperdrehen stehend
wo sind die kniebeugen?

bei dem split und volumen sollte mindestens 1 tag pause zwischen jeder TE sein. bei richtiger ausführung und intensität biste sonst nach zwei wochen kaputt
Viel erfolg