Iss mehr - so wie das klingt bist du total abgemagert.

Falls du mal Krafttraining machen willst - nimm den WKM Plan - entweder kaufst du dir das Equipment das du dafür brauchst oder du gehst in ein Studio.

Beste Rückenübung: Kreuzheben.

Ebenfalls toll und im Plan enthalten: Kniebeugen für schicke Beine (vermeidet die "Bulle auf Stelzen" Optik) und Vorgebeugtes Langhantelrudern.