Rücken trainieren

**yanne** · 13.07.2009, 14:10

pizza, pommes und döner

**alex.** · 13.07.2009, 14:32

okay,
also morgens vor der schule: ab und zu mal n wurstbrot oder 2
dann mittags wenn ich von der schule heimkomm: das was meine mutter kocht^^ suppe oder halt irgendwas nichtflüssiges
abends: fast immer das gleiche wie am mittag

und über den tag verteilt bisschen obst

**Bonser** · 13.07.2009, 14:34

Das was du über den Tag verteilt isst, ess ich zum Frühstück...
Wenn so weiter machst wirst auf keinen Fall zunehmen.

**alex.** · 13.07.2009, 14:35

alles klar

was hättest du dann für nen vorschlag?

**HighFidelity** · 13.07.2009, 14:50

Zitat von alex.

alles klar

was hättest du dann für nen vorschlag?

schau dir hier mal ein paar ernährungspläne an ;o)

**chr7s** · 13.07.2009, 15:48

Zitat von alex.

alles klar

was hättest du dann für nen vorschlag?

ESSEN

#popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn

**Kuldren** · 13.07.2009, 16:06

Zitat von yanne

pizza, pommes und döner

Für den Aufbau bzw die Massezunahme wär das sicher nicht abträglich. Aber optimal ist das nicht.

@Threadersteller:
Lies dich einfach hier mal ein: Link

Zum Thema Zunehmen gibt es hier schon viele Threads. Sport bzw Training wäre natürlich zu empfehlen. Wenn du keinen Kraftsport betreiben willst, dann vlt ja Basketball und Co ... ?

**alex.** · 14.07.2009, 00:15

und was für übungn wären da am besten?
also ne langhantel kann ich mir besorgen und klimmzüge mach eh schon (rekord 30 stück)
aber von den ganzen klimmzügen merk ich am rücken fast gar nix. muskeln werden nur vorne aufgebaut sprich brust, unterarme und oberarme und der lat n bissl

**asrail** · 14.07.2009, 12:08

Zitat von alex.

und was für übungn wären da am besten?
also ne langhantel kann ich mir besorgen und klimmzüge mach eh schon (rekord 30 stück)
aber von den ganzen klimmzügen merk ich am rücken fast gar nix. muskeln werden nur vorne aufgebaut sprich brust, unterarme und oberarme und der lat n bissl

Haste überhaupt meinen Beitrag gelesen?

Zitat von asrail

Iss mehr - so wie das klingt bist du total abgemagert.

Falls du mal Krafttraining machen willst - nimm den WKM Plan - entweder kaufst du dir das Equipment das du dafür brauchst oder du gehst in ein Studio.

Beste Rückenübung: Kreuzheben.

Ebenfalls toll und im Plan enthalten: Kniebeugen für schicke Beine (vermeidet die "Bulle auf Stelzen" Optik) und Vorgebeugtes Langhantelrudern.

Erster Treffer bei google ist eine Seite hier im Forum mit diesem Ganzkörper Trainingsplan den hier sehr viele sehr erfolgreich anwenden konnten.

**kostiksch** · 14.07.2009, 14:47

hi

ich habe von ca. 1 jahr mit ca. gleichem ausgangsgewicht aber auf 180cm körpergröße angefangen mit training und einer "leichten" ernährungsänderung (einfach für den anfang versucht das doppelte wie vorher zu essen, ist zwar nicht optimal aber besser als vorher)

und hier
http://www.bbszene.de/board/showthre...aufbau+history

kannst du mal einen kleinen einblick in meine veränderung nehmen ... vielleicht hilft es dir ja ein bischen ...