Hi,

Grammo schaut regelmässig rein.

Was mich grad anspringt ist 2c:2 Handgelenkcurls. Damit kommst Du vermutlich nicht sehr weit. Pinnwheelcurls sind eine typische DC-Übung.

http://www.youtube.com/watch?v=XGqr4...om=PL&index=36

Also wie Hammercurls, nur VOR dem Körper

Da Du ja ein Rack hast, kannst Du das gut machen:

http://www.youtube.com/watch?v=SpIS4dZcCAE

Du kannst auch mit einer Thickbar arbeiten. Sowas gibts in D sehr selten. Geht aber einfach zum selbst bauen. Einfach vom Baumarkt Schaumstoffisolationsrohre holen, die gibts mit 3 cm Innendurchmesser, der Meter kostet 1 Euro oder so. Die Rohre kannst Du seitlich aufschlitzen und um Lang- und Kurzhantel legen. Schon hast Du Deine Übungsauswahl verdoppelt. Ich hab mir damit den Griff einer Kurzhantel 8 cm dick umwickelt. Mit der mach ich ab und an Kurzhantelkreuzheben.

Beinbizeps kannst Du auch gut beim joggen trainieren. Stell Dich rückwärts an eine Parkbank. Und dann mit einer Ferse gegen die Unterseite der Sitzfläche drücken. Du merkst das anschliessend ganz gewaltig beim laufen. Ich hab da an einem Kinderspielplatz einen fetten Baumstamm, der hängt an Ketten etwa 50 cm parallel über dem Boden, da sollen die Kids drauf balancieren. Den dück ich mit der Ferse mittlerweile 5 cm hoch.

Viel Spass

wildsau