abnehmen tust du, wenn du weniger energie zu dir führst als du verbrauchst. es reicht also schon 1 kalorie unter deinem gesamtenergieverbrauch und du wirst abnehmen.

die energie, die du verbrauchst ist allerdings nicht nur dein grundumsatz sondern dein grundumsatz + dein leistungsumsatz. und wie gesagt dein leistungsumsatz zu ermitteln das muss dir jemand anderes hier näher bringen. oder du googlest mal danach derweil.