1.) Wie bekome ich auf einfache Art, Massenzuwachs
Einfach ?! Garnicht !

Ansonsten ausreichend essen ud ausruhen.

Anfangen würde ich mit schweren Mehrgelenkübungen (richtige Ausführung unbedingt zeigen lassen und beachten !)

Also z.B. Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern , Military Presses, aufrechtes Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben


2.) Stimmt es das man auch vorübergehende masse antrainieren kann?
Wenn du nicht mehr trainierst wird der Körper die Muskeln die er nicht mehr benötigt langsam abbauen.


3.) Meine frage fürs body building gilt nur für Oberkörpe allgemein!
Nur Oberkörpertraining halte ich nicht für optimal. Schau mal in der Suchfunktion nach Kniebeugen. Die bringen wesenltich mehr als nur dicke Beine.