Zitat Zitat von Superfly
so das habe ich bis jetzt heute gegessen:

Mittowch morgen gegessen:
1 Stückchen kuchen^^

1 Shake getrunken Ca 8:30
2 teller Haferflocken mit milch 1,5% fett und einer banane

Mittwoch mittag gegessen:
3 scheiben vollkornbrot mit käse
1 müsli riegel
4 reiswaffeln
2 pflaume
1 kiwi

Vorm Training:
1 Banane
1 Shake

Abends:
1 Mehrkornbrötchen mit 3 eiern
1 Shake

damit komme ich niemals auf meine 3600ckal oder^^
Was für ein Shake ist das denn? Ich hab ne Zeit lang 2000er kcal Shakes gesüffelt nach dem Training - da gibt es viele Möglichkeiten...

500g Magerquark, halber Liter fettarme Milch, Banane, Ordentlich Walnussöl und schon haste ne solide Grundlage