1. Die 3*3 Phase soll nichts mit Muskelversagen oder Hypertrophie zu tun haben. Du machst jede K3K-Übung ein mal pro Woche schwer und 2 mal mit nur 60% RM, um Schnelligkeit und Explosivität zu trainieren.

2. Woher soll ich das wissen? Die Pausen dauern so lange, bis du bereit für den nächsten Satz bist! Tendenziell natürlich bei den "leichten", explosiven Sätzen kürzer als bei den schweren Maxsätzen.