1. Trainingsplan beurteilen

[pacechris]

Danke erstmal für eure Antworten. Bin echt froh, bevor ich den Plan durchziehe, nochmal mir hier Rat einzuholen.

Also wenn ich jetzt Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mache, sind dann alle Muskelgruppen abgedeckt und soll ich ansonsten gar keine machen, auch keine Butterflys z.B.?
Und Beinpresse soll ich aber drinlassen?

Das würd dann so aussehen :

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinpresse


Soll ich diese denn noch unterstützen durch Übungen wie z.B. Dips, damit einige Gruppen nicht nur nebenbei durch die Übungen stimuliert werden?


Ergänzung : Also nicht,dass jemand was falsches denkt, ich will einfach nur Gewichte stemmen àla M. Steiner(also nur Kraft haben) sondern vorallem Muskeln aufbauen, halt einen schönen Körper haben
Ich schreib das, weil ich mir grad nicht sicher bin, ob die Übungen nur auf Kraft gehen, oder auch "den Körper formen".

Die Reihenfolge beachten

Kniebeugen dann erst Kreuzheben.

Dann zb:

Klimmzüge oder KH-Rudern

Langhantel Rudern würde ich wegen der hohen Belastung auf den unteren Rücken nicht machen. Wenn du genug Power hast kannst du auch beide Übungen machen.

Bankdrücken

Dips

Seitheben

Würde ich sonstigen schulterübungen vorziehen, weil der seitliche Delta als einziges noch nicht richtig gefordert worden ist. Seitlicher und hinter bereich, bekommen schon genug durchs Bankdrücken,Dips bzw. Rudern, Klimmzüge ab.

So währst du bei 7Übungen, bei max. 2-3Sätzen dürft das Volumen Problemlos zu bewältigen sein.

[Basti @ Rgbg]

ich würde evtl. sogarn n 2er Split machen ?!
wenn ich daran denke, das ich Kreuzheben und Kniebeugen + LH Rudern in einer TE machen müssten, ich glaube ich würde das nich packen, weil der untere Rücken einfach fertig ist. Wäre es nicht sinnvoll, auch als Anfänger aufn 2er zu spliten? So wird die KH und die KB Leistung nicht durch den unteren Rücken "limitiert"...

Würde ich irgendwie sinnvoller finden, vorallem als Ganzkörperplan, jeden 2ten Tag das volle Programm, ob das wirklich in einer akzeptablen Intensität machbar ist ?!

[pacechris]

ich würde evtl. sogarn n 2er Split machen ?!
wenn ich daran denke, das ich Kreuzheben und Kniebeugen + LH Rudern in einer TE machen müssten, ich glaube ich würde das nich packen, weil der untere Rücken einfach fertig ist. Wäre es nicht sinnvoll, auch als Anfänger aufn 2er zu spliten? So wird die KH und die KB Leistung nicht durch den unteren Rücken "limitiert"...

Würde ich irgendwie sinnvoller finden, vorallem als Ganzkörperplan, jeden 2ten Tag das volle Programm, ob das wirklich in einer akzeptablen Intensität machbar ist ?!

Klar ist das anstrengt, besonders für den unteren Rücken daher sollte er auch kein LH Rudern machen sonder Kh Rudern.
Du musst auch bedenken das man als Anfänger gar nicht diese Intensität erreicht und Muskulär sich nicht sooo erschöpft.

Denke wenn er bei 2Sätzen pro Übungen (+aufwärmen) bleibt müsste es gehen.

Probieren geht über studieren.

Spilten kann er dann immer noch.

[Richi0201]

--ZehnZeichen

[Basti @ Rgbg]

http://www.horizonfitness.ch/matrixf...show/mxs20.htm

Das wäre die Maschine für die Schultern.
Kann ich die auch benutzen oder sind die Fortschritte damit im Gegensatz zu Seitheben mit KH deutlich niedriger?

die Maschine ersetzt eigentlich nur militarypress, soweit ich das seh, da würde ich die freihe form mit einer langhantel bevorzugen, weil du einen natürlicheren verlauf der übungsausführung hast. seitheben ist meiner meinung nach sinnvoller weil du den delta besser erreichst. deine vordere schulter bekommt durchs bankdrücken fürn anfang genug ab.

[unequipped]

... ich habe nie verstanden, warum jugendliche schon angst haben, "sich etwas kaputt zu machen". maschinen, ja sogar das richtige bankdrücken sind eigentlich betätigungen für "körperbehinderte", bzw. körperlich eingeschränkte (wie mich).

[Richi0201]

Ich bin jetzt der Meinung, dass es wohl am besten ist, wenn ich mit WKM-Plan anfange, da er alle Körperbereiche abdeckt.
Nur will 3x die Woche ins Fitnesstudio gehen und nicht wie im Plan gezeigt 2x.
Außerdem meinte mein Trainer, dass es als Anfänger nicht so gut ist, zu splitten, wie es im Plan gemacht wird.
Wie seht ihr das und könnt ihr mir helfen, den Plan so zu verändern, dass es für mich machbar ist?


Danke schonmal Richi

[FaBe1991]

im endeffekt ist es kein richtiger "split", weil du deine muskelpartien nicht auf verschiedene TE aufteilst! du trainierst mit WKM deinen GESAMTEN körper, jedoch mit anderen schwerpunkten! Kniebeugen primär quadrizeps, aber ebenso den rückenstrecker! Kreuzheben primär den rückenstrecker, aber ebenso die beinmuskulatur (eher beinbizeps) ! Klimmzüge und Rudern sind beides Rückenübungen, beanspruchen lediglich andere bereiche des rückens.. das gleiche mit BD und MP!

von daher: WKM ist ein Grundplan und gerade als anfänger sehr geeignet! lies dir den sticky genau durch..

wenn dein trainier behauptet, dass es ein split sei, lügt er..