möglich wäre auch:
brust/arme
beine/bauch
rücken/schulter
mach ich gerade und klappt super.
grundübungen im 5*5style und isos bis 15wdh
ich mach den 3er alternierend - also nach den ersten 3Te`s folgen 3 weitere mit anderen übungen.
getauscht werden vornehmlich die gü wie zb: bd/dips oder kz/vorg. rudern, aber auch die nachgestellten isos werden teilweise getauscht.
da ich die frequenz erhöhe, muss das volumen runter - also eine gü+eine iso/mg.
so kann ich 5 mal die woche trainieren, mehr reize setzen und bin trotzdem schnell mit einer einheit durch.