Zitat Zitat von sasa112
Hallo,
ich bin ehrlich gesagt am verzweifeln, ich mache nun seit 3 Wochen eine Diät aber irgendwie bin ich seit 2 Wochen an die 95kg gebunden und komme weder über diese und weder darüber.

Ernährungsplan:
Frühstück ~ 500kcal
Mittag Eiweißshake ~300kcal
Abend Eiweißshake ~ 300kcal

so das ich täglich etwa 1100kcal zu mir nehme. Ich mache aktiv Fitness. Spiele Fußball und weiss leider nicht woran es liegen kann das ich nicht unter 95kg komme. Laut einem kcal Rechner (von dem ich nicht wirklich etwas halte) müsste ich täglich etwa 4698kcal zu mir nehmen.

Fitness mache ich 2 Tage 1 Tag frei usw. so das ich in der einer Woche etwa 2 Tage pause habe. Ich nehme täglich Magnesium zu mir.

Hat jemand von euch eine Idee woran es liegt? Oder kann es sein das ich durch BB die Fettmasse die ich eig. verlieren sollte mit Muskeln ersetze?

Trainingsablauf:
15 min warmlaufen, immer 2 Muskelpartien (eine große und eine kleine).

Pro Muskelpartie 3-4 verschiedene Übungen auf maximal Gewicht (sofern es geht )

Würde mich über eine hilfe sehr freuen.

Gruß

1. Wir Groß bist denn??
2. 1100 Kcal? Das ist nicht dein ernst oder??
3. Dein stoffwechsel ist warsch sowas von im Ars....


Das gilt es jetzt zu machen:
Hier im Forum Richtig einlesen
Andere EPläne mal anschauen und verstehen
einen eigenen EP erstellen der max ein Kcal Defizit von 500 Kcal hat.
Die Rechner im Netz sind nicht genau. Die geben dir max ne kleine Richtline. Deine Kcal musst mit der Zeit selbst berechnen können. (Schwere Arbeit, Leichte Arbeit etc.) das musst alles berücksichtigen.
Je nach dem für welche Diät Veriante du dich entscheiden solltest, bau ggfalls eine Refeed - tag ein.