komme nicht unter 95kg

[sasa112]

hi ok,

das leuchtet mir ein.

ich bin 1,75m. Wie sollte ich meinen stoffwechsel wieder in Schwung bringen und auf was sollte ich achten wenn ich mir einen neuen Plan zusammenstelle? bzw hat jemand schon gute Erfahrungen mit einer bestimmten Ernährung gemacht?

Gruß

[Nessie]

Ernährung auf jeden Fall umstellen. Vitamine müssen her und gute Fette.
Kalorien erhöhen um den Stoffwechsel wieder auf Vordermann zu bringen.

Sonst kannst du sicher sein das du Muskeln verlierst, und der KF bleibt weitgehend gleich wegen der Notsituation(von dem der Körper ausgeht).

Bei 95 kg kannst du ungefähr von einem Grundumsatz von 2300 Kal. ausgehen. Hier ist aber noch keine körperliche Aktivität mit eingerechnet.

Am besten nimmst du mal so 2500-2700 Kal. zu dir. 1-2 Wochen Nahrungsaufnahme genau notieren, zwecks Bestimmung der Kalorien.

Jetzt siehst du ja ob das Gewicht rauf oder runtergeht. Entsprechend Kal. wieder so um 200 reduzieren, wenns zu schnell geht mit der Abnahme wieder etwas erhöhen.

[sasa112]

Ok, vielen dank werde ich umsetzen.

[Spooky1980]

Aber bitte nicht direkt soviele Kalorien aufeinmal zu dir nehmen da sonst die gefahr besteht das der plötzliche Kalorien überschuß sich an deine Hüften absetzt also erst mal piano Woche für Woche deine Kalorien erhöhen und dann nie wieder so derartig in den Keller fahren .