TP Bewerten,mein erster

***Carlos Escobar*** · 17.07.2009, 14:46

alles klar...

**Alesana** · 19.07.2009, 01:35

Wie findet ihr den?

Mo:
Brust:
Aufwärmsatz
Schrägbandrücken
Bankdrücken
Fliegend

Bizeps:
Aufwärmsatz
Curls im Sitzen
Bizepsmaschine
T-Curls 3 Sätze

Mi: Beine
Aufwärmsatz
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden sitzend
Waden stehend

Freitag: Schulter/Nacken , Bauch

Schulter/Nacken

Aufwärmsatz
Schulterdrücken 3
Reverse Butterfly
Scrubs

Bauch :
Beinheben
Crunches am Seilzug
Bauchroller

Samstag : Rücken/ Trizeps

Rücken :
Aufwärmsatz
Latziehen
Rudermaschine
Hyperextension
Kreuzheben
Trizeps :

French Press
Dips mit Gewicht
Kabelzug

**Mark83** · 19.07.2009, 01:38

Zitat von Alesana

Wie findet ihr den?

wie stur bist du eigentlich? DAS IST WIEDER EIN 4ER!!

**Alesana** · 19.07.2009, 01:55

Richtig.Finde im Internet keine 2er Splits die was taugen bzw gut geschrieben werden sonder nur 4er und 3er.

**Mark83** · 19.07.2009, 01:57

hier, extra für dich, sogar mit link:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Alesana** · 19.07.2009, 01:58

Das Kenn ich,aber was soll ich mit einem WKM Plan wenn ich schon ca nen Jahr trainiere,dachte das wäre nur was für welche die gerade einsteigen?

**Mark83** · 19.07.2009, 02:02

und genau zu der Gruppe gehörst du nach einem Jahr, EINSTEIGER!

DA MACHT MAN EINFACH KEINEN 4ER, KAPIER DAS ENDLICH!

Aber eigentlich kanns mir wurscht sein, mach von mir aus auch einen 5er und vergeude deine Zeit, du willst es ja unbedingt