Ernährung auf jeden Fall umstellen. Vitamine müssen her und gute Fette.
Kalorien erhöhen um den Stoffwechsel wieder auf Vordermann zu bringen.

Sonst kannst du sicher sein das du Muskeln verlierst, und der KF bleibt weitgehend gleich wegen der Notsituation(von dem der Körper ausgeht).

Bei 95 kg kannst du ungefähr von einem Grundumsatz von 2300 Kal. ausgehen. Hier ist aber noch keine körperliche Aktivität mit eingerechnet.

Am besten nimmst du mal so 2500-2700 Kal. zu dir. 1-2 Wochen Nahrungsaufnahme genau notieren, zwecks Bestimmung der Kalorien.

Jetzt siehst du ja ob das Gewicht rauf oder runtergeht. Entsprechend Kal. wieder so um 200 reduzieren, wenns zu schnell geht mit der Abnahme wieder etwas erhöhen.