bewertung EP (masseaufbau bei kfa-reduktion)

[big sepp]

Bei einen KFA von 20% macht es keinen Unterschied ob man Quark isst oder
Shakes drinkt.

Das wird erst ab 10%> interessant.
Mit dem Perfektionieren muss man es nicht gleich übertreiben.

[Maludan]

nimm den TL Olivenöl aus dem Mittagessen doch lieber bei der letzten Mahlzeit zum MQ.
KH und Fette zusammen sind ja nicht grad erstrebenswert.

[ringojuice]

nimm den TL Olivenöl aus dem Mittagessen doch lieber bei der letzten Mahlzeit zum MQ.
KH und Fette zusammen sind ja nicht grad erstrebenswert.

aber wenn ich zB huehnchenbrust anbrate.. worin soll ich das tun? deshalb hab ich mich fuer das oel an dieser stelle entschieden. den MQ kann ich, wenn ich ihn sowieso mit den walnuessen oder evtl obst oder so esse, auch ohne essen, ist ja dann eher sueß.

[big sepp]

Das Fleisch brate ich immer mit Olivenöl, das ist aber so wenig, dass es nicht
groß auffällt.

Den Quark am Abend mit Walnüssen oder Mandeln essen. Verzögernt die
Verwertung über Nacht. Obst (also KH) sind zu diesen Zeitpunkt nicht optimal.

[Coubi]

das flesch kannst du zur not sogar in wasser anbraten! hab ich auch schon oft gemacht!
aber in der low-carb diät habe ich dann wieder zu öl gewechselt!