Hatte neulich ein Antagonistentraining versucht, im Einzelnen Situps <-> Kreuzheben bzw Bankdrücken <-> Rudern. Fühlte sich gut an und ich würde es gern beibehalten.

Nun frage ich mich, welche Antagonisten haben Quadrizeps bzw. Latissimus und wie trainiere ich jene entsprechend? Ich denke mal, dass der Gegenspieler des Quadrizeps der Beinbizeps ist, aber welche Übung gibts dazu? Oder erreiche ich die Übung des jeweiligen Antagonisten bereits durch das lansame Herablassen bei Kniebeugen bzw. Klimmies? Danke für eure Antworten!

Trainingsplan bisher WKM

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Militaries

82kg / 183cm / 36 Jahre / Kraftraining nach 7 Monaten Pause gerade erst wieder angefangen.