TP Bewerten,mein erster

**Mark83** · 19.07.2009, 01:38

Zitat von Alesana

Wie findet ihr den?

wie stur bist du eigentlich? DAS IST WIEDER EIN 4ER!!

**Alesana** · 19.07.2009, 01:55

Richtig.Finde im Internet keine 2er Splits die was taugen bzw gut geschrieben werden sonder nur 4er und 3er.

**Mark83** · 19.07.2009, 01:57

hier, extra für dich, sogar mit link:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Alesana** · 19.07.2009, 01:58

Das Kenn ich,aber was soll ich mit einem WKM Plan wenn ich schon ca nen Jahr trainiere,dachte das wäre nur was für welche die gerade einsteigen?

**Mark83** · 19.07.2009, 02:02

und genau zu der Gruppe gehörst du nach einem Jahr, EINSTEIGER!

DA MACHT MAN EINFACH KEINEN 4ER, KAPIER DAS ENDLICH!

Aber eigentlich kanns mir wurscht sein, mach von mir aus auch einen 5er und vergeude deine Zeit, du willst es ja unbedingt

**Alesana** · 19.07.2009, 02:06

Ich hatte sehr gute Erfolge obwohl ich ohne Pan trainiert habe und auch einen 4er hatte,ich frag mich eben wieso dann jetz einen 2er...aber gut ich leg meine Sturrheit mal ab und werd es ab Montag ausprobieren.Bist nicht der einzige der es mir empfohlen hat Coubi tut es ebenfals im Studio wenn man sich mal sieht.Trotz dessen versteh ich's nicht ;D

**Raging-Raven** · 19.07.2009, 02:27

Wie wärs mit dem?

Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Trizeps / Bauch

Brust:
Dips
KH-bankdrücken
LH-Schrägbankdrücken
Beine:
Kniebeugen
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben, stehend
Trizeps:
French Press
Bauch:
irgendeine Bauchübung (?)

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH – Rudern (vorgebeugt)
Schultern:
KH – Frontdrücken
Seitheben
Seitheben, vorgebeugt
Bizeps:
Hammercurls