NEUE BILDER 18.03.2005

so, ich hab mal wieder ein paar fotos gemacht die beurteilt werden dürfen.

Der Plan läuft bei mir so, dass ich am Sonntag mit den Armen anfange. Am Montag wird dann Beine rücken gemacht und und das geht so weiter bis ich am mittwoch denn fertig binne. Bauch trainiere ich je nach lust und laune mal jeden tag im training oder alle 2 tage. Bauchübungen mache ich je nach lust und laune.

Tag 1: Arme

Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung

- 3/ 4-10 / Stirndrücken french press
- 3/ 4-10 / Frenchpress sitzend mit seil
- 3/ 4-10 / Stirnziehen Bizeps im Liegen
- 3/ 4-10 / Bizepscurls im Stehen Langhantel
- 3/ 4-10 / Dips am Holm
- 3/ 4-10 / Frenchpress kurzhantel hinterm Kopf


Tag 2: Beine Rücken

Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung

- 3/ 4-10 / Stirndrücken Ausfall Kniebeugen
- 3/ 4-10 / Kniebeugen
- 3/ 4-10 / Kreuzheben
- 3/ 4-10 / Latziehen
- 3/ 4-10 / Rudern
- 3/ 4-10 / Waden drücken
- 3/ 4-10 / Beinstrecker


Tag 3: Brust

Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung

- 3/ 4-10 / Flachbankdrücken
- 3/ 4-10 / Fliegende Positiv
- 3/ 4-10 / Kabelzug innere Brust
- 3/ 4-10 / Überzüge mit der Kurzhantel



Tag 4: Schultern Nacken

Sätze/Wiederholungen/Übungsbeschreibung

- 3/ 4-10 / Nackendrücken fliegend mit Langhantel vor dem Kopf und hinterm Kopf
- 3/ 4-10 / Hochziehen der Langhantel
- 3/ 4-10 / Kurzhanteldrücken
- 3/ 4-10 / Seitheben
- 3/ 4-10 / Rudern breit und enger griff
- 3/ 4-10 / Brustziehen am Turm