Frage zur Ernährung

[flixon]

Ja wie gesagt, dass ist so ein verdammt hartnäckiger Rest...SixPack hab ich ja, nur die letzten beiden sind unten leicht verdeckt...wär halt schon cool wenn die auch noch blank lägen :P! Schreibe euch mal rein was ich gestern so gegessen habe:

Frühstück:
100gr Haferflocken
250gr Quark
250ml Milch

Vormittags:
1 Ei(nur Eiweiß)
100gr Putenwurst
1Karotte

Mittags:
265gr Hühnerbrust
300gr Gemüse gemischt
130gr Reis

Training

danach:
Eiweiß Pulver(40gr)
Milch 350ml
140gr Apfel

abends:
Salat
Tomaten
2 harte Eier(nur eiweiß)
140gr Huhn
1EL Öl
Karotten

nachts:
250gr Quark
100ml Milch

Alles zusammen komm ich auf 2109 kcal, 262,3 gr Eiweiß, 200gr KH und 30gr Fett!Bei meinem Gewicht von 74 kg müsste das doch genug EW sein oder?^^das wärn mehr als 3g/kg.... Danke für Antworten im Vorraus!

[CooLguy007]

oha wie schaffst du so viel eiweiß xD wo hast du die nährwertangaben für hühnerbrust pute und so her?

[flixon]

@CooLguy007

Ja ist eigentlich garnicht so schwer......musst eben versuchen in jedem deiner Mahlzeiten mindestens 35-40gr Eiweiß einzubauen( schwankt natürlich nach Gewicht! Einer mit 100kg muss natürlich noch mehr zu sich nehmen!). Die Nährwerte weiß ich teils aus dem Kopf , da ich mich sehr viel mit Ernährung und Trainingslehre beschäftige...(ja , auch wenn ich erst 15 bin =D ). Ich habe aber auch ein Buch "Die Kleine Nährwerttabelle" von meinem Vater(Arzt und Ernährungsberater) bekommen, da stehen so gut wie alle Nährwerte drin! Sogar bis zu McDonalds Burgern ! Du kannst aber auch im Internet gucken...einfach bei Google eingeben z.B.: Hühnerbrust Nährwerte.Dann hast dus auch schon =)

Grüße