!Trainingsplan Baukasten!

[Johnny91]

TE 1:
Brust
Schrägbankdrücken 3x 8-10
Bankdrücken 3x 8-10
Arme
Enges Bankdrücken 2x 8-10
Stirndrücken 1x 8-10
Altern. KH Curls 2x 8-10
Hammer Curls 1x 8-10

TE 2:
Beine
Kniebeugen 3x 8-10
Frontkniebeugen 3x 8-10
Beincurls 2x 8-10
gestr. Kreuzheben 2x 8-10

TE 3:
Rücken
LH Rudern 2x 8-10
Weite Klimmzüge 2x 8-10
KH Rudern 2x 8-10
Schulter
KH Schulterdr. 2x 8-10
Seitheben 2x 8-10
Seitheben vorg. 2x 8-10

Dazu kommen 1-2 Aufwärmsätze pro Übung.
Das Gewicht bleibt in den Arbeitssätzen gleich.

[Alesana]

was haltet ihr von diesem trainingsplan? http://www.bodyplanet.de/info-center...C3%BCr-herren/


hab mir den plan auch gerade angeguckt <- was haltet ihr von dem?

[ag1m]

was haltet ihr von diesem trainingsplan? http://www.bodyplanet.de/info-center...C3%BCr-herren/


hab mir den plan auch gerade angeguckt <- was haltet ihr von dem?

Müll! Nach nur einem Tag Pause (Di -> Rückenstrecker und Do -> Rückenstrecker) wieder schwer heben (im normal Fall hebt man schwer und macht kein Rückenstrecker)? Das hat keinen Sinn... 2x Rückenstrecker? Kein Kreuzheben, sondern diesen Rückenstrecker Crap Sorry der halte von dem Plan rein garnichts und z.B. die Ausführung in dem Video bei Kniebeugen ist auch schrecklich

[Zerhackfleischer]

so hier mal mein volumen trainingsplan mit normaler pyramide:
TE1: BEINE
Kniebeuge 15,12,8,6
Beinstrecker 15,12,10,8
Beinbeuger 15,12,10,8
Beinpresse 15,12,8,6
optional: Adduktoren und Abduktoretraining selbes schema wie oben
Wadenheben stehend: 16,14,12,10
Wadenheben an der Beinpresse: 18,16,14,12
Wadenheben einbeinig: 16,14,12,10
Wadenheben sitzend: 16,14,12,10

TE2: BRUST / RÜCKEN / BAUCH
Bankdrücken 15,12,8,6
Klimmzüge in den Nacken/Brust (alternierend von te zu te) 4 sätze, soviele wdh wie möglich, optional mit zusatzgewicht.
Schrägbankdrücken 15,12,8,6
Kreuzheben 15,12,8,6
Fliegende 16,14,12,10
Rudern sitzend 15,12,10,8
Kabel Crossovers 15,12,8,6
Rudern einarmig 15,12,8,6
negativbank situps 4 x 25
Crunch 4 x 25
Beinheben 4 x 25
Kabel Crunches 20,18,16,14

TE3: SCHULTERN / BIZEPS / TRIZEPS
Military Press 15,12,8,6
Nackendrücken 15,12,8,6
Seitheben 16,14,12,10
Butterfly reverse 15,12,10,8
Shrugs 15,12,8,6
Dips 4 sätze, soviele wdh wie möglich, optional mit zusatzgewicht.
Bizepscurl 15,12,8,6
Trizepsdrücken 15,12,8,6
Bizepscurl am Kabelzug 15,12,10,8
Pressdowns am kabelzug 15,12,10,8
Bizepscurl KH 15,12,10,8
Trizeps-extensions einarmig 15,12,10,8

1 Tag pause
danach wieder mit te1 beginnen.

[Andyhb]

Mein momentaner 2er Split:
Montag / Mittwoch / Freitag

TE1: Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 3x~6 Wdh / Dips 3x8-10Wdh
Militarypress 4x4-6 Wdh
Flys 3x~10 Wdh
Seitheben 3x8-12 Wdh
Frenchpress 3x~8 Wdh


TE2: Rücken/Beine

Kreuzheben 4x3-5 Wdh \ auch im Wechsel mit Kniebeugen möglich
Rack Chins 3x~8 Wdh (ähnlich wie Klimmzüge)
LH Rudern OG 3x~10 Wdh \ + Good Mornings bei Kniebeugetag dann
Beinpresse 3x~12 Wdh \ bei Kniebeugentag dann keine Beinpresse
Beinstrecker 3x15-20 Wdh \ bei Kniebeugentag dann hier Beinbeuger
Waden 2x~15 Wdh


Der Wechsel mit Kreuzheben/ Kniebeugen ist ebenso möglich ich trainiere aber lieber ohne Kniebeugen, da ich mit der Übung nicht richtig klar komme trotz langem probieren.