Zitat von Mark83
Hier eine erste schnelle Verbesserung deines Plans:
3x 10 Klimmzüge
3x 10 Langhantel hinterm Kopf hoch(mir fällt nich ein wies heißt) 10kg
3x 15 Butterfly 7,5kg
3x15 Bankdrücken 15kg
3x 15 Bizeps mit Kurzhantel 5kg
3x 10 Langhantel hinterm Kopf hoch(TRIZEPSDRÜCKEN im sitzen) 10kg
3x 10 Seitheben
3x 15 Hand Grip für den Unterarm
3x 15 SitUp
Beine fehlen leider komplett.![]()
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