Zitat Zitat von Mark83
Bei den Gewichten die du da bewegst kann auch nix bei rauskommen.

Lies die Stickies, da steht alles drin was du brauchst!


Hier eine erste schnelle Verbesserung deines Plans:

3x 10 Klimmzüge
3x 10 Langhantel hinterm Kopf hoch(mir fällt nich ein wies heißt) 10kg
3x 15 Butterfly 7,5kg
3x15 Bankdrücken 15kg
3x 15 Bizeps mit Kurzhantel 5kg
3x 10 Langhantel hinterm Kopf hoch(TRIZEPSDRÜCKEN im sitzen) 10kg
3x 10 Seitheben
3x 15 Hand Grip für den Unterarm
3x 15 SitUp

Beine fehlen leider komplett.