Ep: Beim Ep achte ich auf genügend gutes Fett und Eiweiss habe das gute Fett bei so 50 g pro tag ( genug ? ).

Ja.

Eiweiss bei 1,5g pro Körpergewicht

Reicht aus.

Esse alle 2-3 Stunden. Meine Nahrungbesteht Hauptsächlich aus Braunem Reis , Haferflocken, Bananen, Reiswaffeln, Margerquark, Thunfisch,Pute,Hühnchen,Mandeln und viele gute Öle z.b Rapsöl oder Distelöl und fast alle Arten von Fisch

Vorbildlich

Daten: 78 kilo
Kfa: 10 - 12 %

Wie groß bist du?

Also ist mein Grundumsatz dann bei 1710 kcal das heisst ich wollte beim Aufbau meinen Umsatz auf 2010 bis 2210 kcal steigern.

Das hört sich für meinen Geschmack etwas wenig an. Aber das musst du selber austesten.


Also den TP verstehe ich persönlich nicht. Ist dass der original Plan von Thorus?

Wenn du HIT betreiben willst, sei dir sichwer, dass du zuvor tatsächlich gelernt hast, intensiv zu trainieren, denn sonst macht es keinen Sinn.


Lieben Gruß,

Moby