Frage zum Post Workout Shake

[gaggeis]

Ich habe mir gestern Glucofast von Peak bestellt, sprich Maltodextrin, nun meine Frage:
Soll ich direkt nach dem Training ca. einen halben Liter Wasser mit dem Maltodextrin trinken und zu Hause, ca. 15 min nach Einnahme des Maltodextrin, dann den Eiweissshake(anabolic protein von peak)?
Oder soll ich einfach beides zusammen in Milch trinken?

Probiere es so aus wie du geschrieben hast, oder nimm beides zusammen.
Wichtig ist nur, nicht zu viele carbs in die mahlzeit nach deinem PWO zu packen, da du sonst schnell fett werden kannst.Also Glucofast max 0,5-0,8g pro kg körpergewicht.

[m0rtimer198]

aus praktischen gründen hab' ich meinen pws aufgeteilt: 40-50g malto+5g kreatin direkt in der umkleide und 30-40g whey'ne halbe stunde später daheim. damit bin ich bisher gut gefahren.

[goku12345]

trinkt ihr euren shake mit wasser oder fettarmer milch?

[Sasin]

Maltodextrin ist langkettig.

sehr lustig , malto langkettig , wie kann man sowas in einem bb forum verbreiten?

malto hat wohl mind ein GI von 100 ...

ceassar , 1 hand voll nüsse vor dem training? was trainierst du , nur bizeps? woher nimmt man die kraft , ich ess spätestens 1h vor dem training 100g haferflocken , man braucht auf jedenfall eine ORDENTLICHE grundlagen und nicht nur etwas fett

shake grundsätzlich mit wasser nach dem training , die fette können die aufnahme verlangsamen , inwiefern sie das tun , wer weiss

[gaggeis]

Maltodextrin ist langkettig.

Stimmt nicht!
Malto hat einen index von 100-110 und lässt den blutzucker teils schneller steigen als glucose.

[Own3D by Tom]

Welche Arten von Kohlenhydraten gibt es?

Kohlenhydrate setzen sich aus einer unterschiedlichen Anzahl von Zuckern (Sacchariden) zusammen. Die Anzahl der Zuckermoleküle und ihre Bindung zueinander spielen für die Ernährung eine wichtige Rolle.

Man unterscheidet drei Arten von Kohlenhyraten:
Einfachzucker (Monosaccharide),
Zweifachzucker (Disaccharide)
Vielfachzucker (Komplexe Kohlenhydrate oder Polysaccharide). Polysaccharide teilen sich in verwertbare oder verdauliche und in nicht verwertbare oder unverdauliche.

Monosaccharide:

* Glucose (Traubenzucker in Obst, Süßigkeiten)

* Fructose (Fruchtzucker in Obst)

* Galactose (Bestandteil des Milchzuckers)

Dissacharide:

* Saccharose (= Glucose + Fructose, Rübenzucker oder Haushaltszucker in Süßigkeiten, Getränken und dort, wo wir ihn zufügen)

* Lactose (= Glucose + Galactose, Milchzucker in Milch, Süßigkeiten)

* Maltose (= Glucose + Glucose, Malzzucker in Bier, Süßigkeiten)

Polysaccharide:

* Stärke, das wichtigste Nahrungskohlenhydrat, in Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Hülsenfrüchten

* Glykogen im Muskelfleisch

* Ballaststoffe, Cellulose oder Pektin, in Vollkorngetreide, Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst


Wie wirken sich die Unterschiede aus?

Alle Kohlenhydrate werden als Monosaccharide vom Darm ins Blut aufgenommen. Von dort gelangen sie in die Körperzellen. Monosaccharide werden schnell ins Blut aufgenommen. Disaccharide müssen zuerst in Monosaccharide gespalten werden, dadurch erfolgt ihre Aufnahme ins Blut langsamer.

Polysaccharide werden in mehreren Schritten zu Monosacchariden abgebaut und gelangen dadurch langsam und kontinuierlich ins Blut.
Daraus resultieren die verschiedenen Wirkungen der Kohlenhydrate unserer Nahrung auf diverse Stoffwechselprozesse (z. B. der längere Sättigungswert von Lebensmittel, die Stärke und Ballaststoffe enthalten, die rasche Energielieferung durch Traubenzucker etc.).


Hoffe habe damit eine einfache und gute Erklärung gefunden zum Thema Kohlenhydrathe.

mfg Thomas

[Musclesforher]

trinkt ihr euren shake mit wasser oder fettarmer milch?

Ich trinke meine Shakes mit Wasser, da ich Milch, seit ich denken kann, nicht vertrage

[Mephisto]

man braucht auf jedenfall eine ORDENTLICHE grundlagen

Das mag auf dich zutreffen. Ich esse teilweise 2 Stunden vorher nichts.

trinkt ihr euren shake mit wasser oder fettarmer milch?

Welchen? Nach dem Training mit Wasser. Ansonsten tagsüber mit Milch.

MfG
M.

[Renton11]

Geht mir genauso solang ich einmal ordentlich gegessen hab machts mir nichts aus vor dem Sport auch 2-3h nichts zu essen.
Ansonsten PWS ist bei mir aber ein Sojashake mit Wasser

MfG Rico

[goku12345]

Also die Shakes tagsüber, zb. der direkt nach dem aufstehen, mit Milch und nur der Shake nach dem Training mit Wasser? Oder grundsätzlich immer mit Wasser?