mir fehlts hier gewaltig an fetten... lass doch das eigelb aus den eiern dabei? super fettquelle , enthält viel eiweiß , sehr viel ungesättigte fettsäuren und vorallem jedes vitamin ausser vitamin C... ausserdem sind viele mineralien und lebenswichtige nährstoffe enthalten...

nach dem training einfach dextrose in den shake mit rein , nach dem tarining würde ich die milch weglassen und direkt wasser nehmen , milch verlangsamt den ganzen aufnahmeprozess nur...

nimm einfach 0,5-1g dextrose pro kg körpergewicht , damit ist auch ein ordentlicher insulinausstoss gesichert um die nährstoffe direkt ins blut zu transportieren