Anfänger mit katastrophalen Körper und vielen Problemen (WKM,etc...)

[Carlos Escobar]

hab mir alles durchgelesen und muss sagen, dass es schon ziemlich gschi.ss.n erwischt hast...

ich lass mich gern korrigieren, aber ich hab den eindruck, dass du tatsächlich besser reinkommen würdest, wenn du die ersten 1-2 monate an geräten trainierst.

an grundübungen, etc... führt natürlich kein weg vorbei, aber mit beinpresse, latzug, (evtl kniebeugen vorerst durch ausfallschritte, oder eben beinpresse ersetzen), rudergerät, usw... zu arbeiten, könnte ich mir in deinem fall als hilfreich vorstellen.

vielleicht die ersten 2 wochen im 12-15wdh bereich den körper dran gewöhnen, dann gewicht erhöhen, wdhs reduzieren und wenn du das gefühl hast du bist soweit, wkm oder was ähnlich sinnvolles machen.

und ja, shakes sind nicht unbedingt nötig. richtige ernährung ist das A und O!

[Mark83]

Hallo


und erstmal:
Nicht verzweifeln, das wird schon!
Auf jeden Fall auch für deine bisherigen Erfolge!


Zum Training:
Dass Bankdrücken am Anfang kippelig ist ist normal, weitermachen. Grundsätzlich gilt: Was Schmerzen bereitet ist nicht gut (von Muskelschmerzen mal abgesehen). Du solltest dich also wirklich erstmal auf andere Übungen beschränken.

Ein Vorschlag für einen GK:
Bankdrücken
Latziehen
Kreuzheben
Beinpresse
Seitheben

Denke das sollte für dich machbar sein. Latziehen, Beinpresse und Seitheben dürften kein Problem darstellen, Bankdrücken kippelt halt noch ein wenig und Kreuzheben ist von den wichtigen Grundübungen die einfachste, wenn du das einige Monate erfolgreich ausgeführt hast kannst du es mit dem Kniebeugen nochmal versuchen.

Zusätzlich dürfte für dich Dehnen noch sinnvoll sein, für mich hört sichs so an als ob das einer der Gründe für deine Probleme bei den Übungen und evtl. auch bei den Schultern sein könnte.

Außerdem wäre Rotatorentraining für deine Schultern auch gut!


Soweit mal meine Ideen

[Sparrow7]

Kniebeuge war dann die Totalkatastrophe.Nichtmal OHNE Stange kann ich diese Übung ausführen.Es ist beinahe unmöglich die Hacken auf dem Boden zu lassen,wenn doch habe ich einen sehr unangenehmes schmerzhaftes ziehen den vorderen Fuß entlang.Desweiten kann ich von ca 90° nur träumen,wäre schon bei 45° fast nach hinten gekippt.Das ganze geht nur einigermaßen wenn ich meinen Oberkörper stark nach vorne Beuge,was man ja eigentlich nicht soll.Muss dazu sagen,dass meine Oberschenkel wohl ziemlich lang sind,weiß nicht ob das was zu sagen hat?

Nimm mal, auch wenn du nur die Ausführung übst, mind 10kg pro Seite.
Ohne Gewicht komm ich auch gar nicht runter, mit Gewicht geht es gleich deutlich besser, habe ich festgestellt.

[Mark83]

Nimm mal, auch wenn du nur die Ausführung übst, mind 10kg pro Seite.
Ohne Gewicht komm ich auch gar nicht runter, mit Gewicht geht es gleich deutlich besser, habe ich festgestellt.

keine gute Idee.
40kg überfordern viele Anfänger bereits maßlos

[Sparrow7]

Was habt ihr eigentlich alle für LHs, meine wiegt laut Waage nur 8,5kg...

[Mark83]

Was habt ihr eigentlich alle für LHs, meine wiegt laut Waage nur 8,5kg...

Olympiahanteln ausm Studio, ganz normal halt

[Sparrow7]

Jedenfalls kriege ich es ohne Gewicht auch nicht hin.

Probiers einfach mal mit ein bisschen mehr Gewicht, aber natürlich nicht so viel, dass du nicht mehr hochkommst.