Hallo


und erstmal:
Nicht verzweifeln, das wird schon!
Auf jeden Fall auch für deine bisherigen Erfolge!


Zum Training:
Dass Bankdrücken am Anfang kippelig ist ist normal, weitermachen. Grundsätzlich gilt: Was Schmerzen bereitet ist nicht gut (von Muskelschmerzen mal abgesehen). Du solltest dich also wirklich erstmal auf andere Übungen beschränken.

Ein Vorschlag für einen GK:
Bankdrücken
Latziehen
Kreuzheben
Beinpresse
Seitheben

Denke das sollte für dich machbar sein. Latziehen, Beinpresse und Seitheben dürften kein Problem darstellen, Bankdrücken kippelt halt noch ein wenig und Kreuzheben ist von den wichtigen Grundübungen die einfachste, wenn du das einige Monate erfolgreich ausgeführt hast kannst du es mit dem Kniebeugen nochmal versuchen.

Zusätzlich dürfte für dich Dehnen noch sinnvoll sein, für mich hört sichs so an als ob das einer der Gründe für deine Probleme bei den Übungen und evtl. auch bei den Schultern sein könnte.

Außerdem wäre Rotatorentraining für deine Schultern auch gut!


Soweit mal meine Ideen