Anfänger mit katastrophalen Körper und vielen Problemen (WKM,etc...)

[Sparrow7]

Kniebeuge war dann die Totalkatastrophe.Nichtmal OHNE Stange kann ich diese Übung ausführen.Es ist beinahe unmöglich die Hacken auf dem Boden zu lassen,wenn doch habe ich einen sehr unangenehmes schmerzhaftes ziehen den vorderen Fuß entlang.Desweiten kann ich von ca 90° nur träumen,wäre schon bei 45° fast nach hinten gekippt.Das ganze geht nur einigermaßen wenn ich meinen Oberkörper stark nach vorne Beuge,was man ja eigentlich nicht soll.Muss dazu sagen,dass meine Oberschenkel wohl ziemlich lang sind,weiß nicht ob das was zu sagen hat?

Nimm mal, auch wenn du nur die Ausführung übst, mind 10kg pro Seite.
Ohne Gewicht komm ich auch gar nicht runter, mit Gewicht geht es gleich deutlich besser, habe ich festgestellt.

[Mark83]

Nimm mal, auch wenn du nur die Ausführung übst, mind 10kg pro Seite.
Ohne Gewicht komm ich auch gar nicht runter, mit Gewicht geht es gleich deutlich besser, habe ich festgestellt.

keine gute Idee.
40kg überfordern viele Anfänger bereits maßlos

[Sparrow7]

Was habt ihr eigentlich alle für LHs, meine wiegt laut Waage nur 8,5kg...

[Mark83]

Was habt ihr eigentlich alle für LHs, meine wiegt laut Waage nur 8,5kg...

Olympiahanteln ausm Studio, ganz normal halt

[Sparrow7]

Jedenfalls kriege ich es ohne Gewicht auch nicht hin.

Probiers einfach mal mit ein bisschen mehr Gewicht, aber natürlich nicht so viel, dass du nicht mehr hochkommst.

[Zerhackfleischer]

Jedenfalls kriege ich es ohne Gewicht auch nicht hin.

Probiers einfach mal mit ein bisschen mehr Gewicht, aber natürlich nicht so viel, dass du nicht mehr hochkommst.

so ein schwachsinn ehrlich, ich würde mich eher fragen warum du es nicht ohne gewicht gescheit hinbekommst.
zum threadersteller: so wie du es beschreibst solltest du lieber mit maschinen anfangen, lass dich von den trainern da am besten einweisen, das müssten die grad noch so hinbekommen.
Liegestütze, kniebeuge (ohne gewicht), crunches, klimmzüge und dips (am besten mitm gerät dass dir hilft, falls ihr sowas habt) und joggen solltest du aufjedenfall mit einbauen.

[Lesat]

War vor einigen Jahren in einer ähnlichen Situation wie du (40kg abgenommen). Haut war auch total ausgeleiert. Vielleicht nicht ganz so schlimm wie bei dir, aber auch sehr störend. Grad im Sitzen sah es total dämlich aus, wenn man ein enges tShirt oder ähnliches an hatte. Mit der Zeit zieht sich die Haut zum Teil noch etwas zusammen, aber viel isses nicht.

Durchs bb wirste aber einiges rausholen können. So Langsam komm ich in Regionen wo man es mir auch ansieht das ich das wohl regelmäßig betreibe (auch dank der Hilfe die ich hier bekommen habe). Durch mehr Muskelmasse nimmt man auch wieder etwas an umfang zu, nur im positiven Sinne, was die Haut leicht strafft. (Sport im allgemeinen hat ne hautstraffende Funktion soviel ich weiß) Ganz weg wirst du es aber kaum bekommen. Kann mich aber auch irren. Ich kann mittlerweile mit dem was ich hab ganz gut leben. Das meine Haut mal ausgeleiert war kann man eigl nur noch an den mittlerweile verblassten Hautrissen erkennen. mit bissl Solarium lässt sich da auch noch einiges kaschieren.

Einfach immer ordentlich Training und ernähren und vor allem Geduld. Ne Schnelle lösung wirds nich geben, außer unters Messer legen.