Mein 2er Split?!

[June99]

Mein Tipp:

3er Split

PUSH - PULL - BEINE mit 4 Trainingstagen in der Woche !

Brust/seitliche und vordere Schulter/Trizeps Rücken/hintere Schulter/ Bizeps

Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Seitheben
Dips

Kreuzheben
Klimmzüge / Latzug
Rudern
Seitheben vorgebeugt
Langhantel Curls

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Von den Grundübungen Bankdrücken, Frontdrücken, Dips, Kreuzheben , Klimmzüge, Rudern, Beinpresse sind alle besetzt. von denen machst du 4 Sätze a 6-8 Wdh. Den Rest 3 Sätze mit 10 Wdh.
Trainingseinheiten Kurz und intensiv.

[Sasin]

ja sicher , nen 3er split 4x die woche , was soll daran besser sein?

finde die abädernung von snookers auch nicht grad optimal...

[Jin Rho]

Wenn der Plan halbwegs ausgeogen sein soll dann entweder Push/Pull oder Ober-/unterkörper.
Beispielplan Ober-/Unterkörper
Gleich mit eingebauter Periodi..dingsda

TE1: Brust, Rücken, SChultern
Bankdrücken 5x5
Schrägbanklfys 3x8-12
Klimmzüge 5x5
Vorgebeugtes Rudern 3x8-12
Seitenheben 3*8-12
eventuel noch ne NAcken übung 5x5

vorder SChulter wird bei Brust schon mittrainiert
hinter Schulter bekommt beim Rückenteil schon was ab
Wer will kann ja trotzdem noch Frontdrücken machen

TE2: Beine
Kniebeuge 5x5
Beinstrecken 3x8-12
Kreuzheben mit gestrecketen Beinen 5x5
Beincurls 3x8-12
Wadenheben stehend 3x8-12

3 mal die Woche, TE´s im WEchsel.

Wenn du den 2ér 4 mal trainieren willst, wäre es günstiger zu kürzen.
z.B.
TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Rudern/Klimmzüge

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend