Möchte nur bitte tipps von ordentlichen Bodybuilder/Kraftsportlern und nicht von irgendwelchen papnasen.
Verstehe ich gut, würde mir auch nix von Pappnasen erzählen lassen, die nur 200kg auf der Beinpresse schaffen. *LOL*

Zum langfrisitgen "Zellvoluminisieren": Nimm Kreatin, Whey und Dextrose nach bekanntem Einnahmeschema.

Für kurzzeitige Sachen kann ich dir keine Empfehlungen geben, die taugen bei mir alle nichts, außer RHT. Das wirkt kurz- und langfristig.