27 Jahre 180cm 84kg

[ehrgeizig]

Den Körperfettanteil finde ich zu hoch.

mist also nix positives , das ist ja blöd und das ist es ja, ich esse so gut wie kein fett und keine kohlenhydtrathe, ziemlich affig

gewichtssteigerung lief echt ziemlich gut


hier mal mein essensplan

ich habe es nun mal ausführlich gemacht, letztens habe ich mich im kreislaufthread nur kurz gehalten, also dann mal los (zum Kreislauf-> ist geklärt, esse jetzt vor dem training direkt was, dann ist das schwarz vor augen weg, vorher habe ich fats 3-4 std. vorher nix gegessen)

morgens 9:00 uhr
Dose Thunfisch 40-45g Eiweiss, 2g Fett, 0KH (lt. hersteller)
Joghurt natur 500ml, 20-25g Eiweiss, 6g Fett, 7g KH (lt. hersteller)
1 Banane Werte? leider nicht vorhanden
1 Shake von BMS Protein 80, ca. 30-35g Eiweiss, 1g Fett, 1g KH (lt. hersteller)

manchmal wenn ich keinen außendiesnt habe:
Müsli ca. 7g Eiweiss, 27g KH Fett 7g

Mittags
250g Hänchenstreifen. 62g Eiweiss, Fett 10g, kh 21g oder! (lt Hersteller) oder
Waightwatcher Chili con Carne 26g Eiweiss, 14g fett 23g kh (lt Hersteller) oder
Waightwatcher Pangasiusfilet 28 g Eiweiss 9g fett 21g kh

Training:
danach direkt Whey von Body Attack ca. 35g Eiweiss, 1g Fett, 1g KH

Abends
entweder salat mit Thunfisch (halbe Dose) 22,5g eiweiss, 5g fett, 5g KH (geschätzt) oder
Salat mit 300g Hähnchen gegrillt, ca. 60g Eiweiss, 10-15g Fett (da Zaziki) und 15-20g KH oder einfach nur mal Abendbrot
Vollkornschnitten mit Käse Putenbrust oder Schweinefilet mit Rührei (mmm lecker) Angabe keine werte leider

Macht zusammen pi mal daumen (je nach variatonen
Durchschnitt Eiweiss 229,5g Eiweiss
Durschschnitt KH 82 (+15-20 da ich auch mal saft trinke)
Fett ca. 58-73g schätze ich mal

[Dave M]

Wie lange isst du denn schon nach diesem Plan ?

Gibts im Prinzip erstmal nix dran auszusetzen .. wundere mich dass du dennoch vom ersten Bild bis zum letzten soviel zugelegt hast.

Viel weniger essen würde ich an deiner Stelle nicht , stattdessen lieber etwas das Cardio hochfahren. Könnte mir vorstellen, dass dein Stoffwechsel recht langsam bzw. eingeschlafen ist. 2-3 mal die Woche 30-45 Minuten lockeres Cardio helfen den Stoffwechsel anzukurbeln und gesund ists auch allemal.

[ehrgeizig]

Wie lange isst du denn schon nach diesem Plan ?

Gibts im Prinzip erstmal nix dran auszusetzen .. wundere mich dass du dennoch vom ersten Bild bis zum letzten soviel zugelegt hast.

Viel weniger essen würde ich an deiner Stelle nicht

seit anfang an, also nun 5 monate, ich dachte daran dass ich 1-1,5 stunden crosstrainer in den brückentage mache, was meinst du dazu? damit ich erstmal etwas abnehme

cardio habe ich nicht gemacht, höchstens 1-2 mal in den 5 monaten

[SpinalTap]

.. wundere mich dass du dennoch vom ersten Bild bis zum letzten soviel zugelegt hast

cardio habe ich nicht gemacht, höchstens 1-2 mal in den 5 monaten

Cardio ! Cardio ! Cardio!

Mind. 4 x die Woche!!!

[ehrgeizig]

dachte eigentlich die entwicklung sei nicht schlecht, anscheinend war ich auf dem holzweg, danke für die info, dann werd ich nun mal ran ans eisen und an den crosstrainer

[Coubi]

jetzt macht den jungen mal nicht so rund! er ist ja noch nicht so lange dabei!

bleib am ball und versuche training und vor allem ernährung stetig weiter zu verbessern!
wenn du bisher kraftsteigerungen verzeichenen kannst ist das doch schonmal super!
geduld und disziplin..... dann wird das! also immer weiter machen!

und wenn irgendwas unklar ist ruhig hier im forum fragen!

[ehrgeizig]

danke mache ich, ja kraftsteigerung ist schon enorm gewachsen
zb
bd von 35 auf 75kg wobei so ein sprung nicht wieder möglich sein wird, das merkt man bereits bei den wdh

[Schlankaffe]

dachte eigentlich die entwicklung sei nicht schlecht, anscheinend war ich auf dem holzweg, danke für die info, dann werd ich nun mal ran ans eisen und an den crosstrainer

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

[ehrgeizig]

Für 5 Monate geht das schon, erst recht dafür das du deinen Körper mit dem Alkohol auch sicherlich sehr strapaziert hast, Kreuz und Arme machen schon einen kräftigen Eindruck, der KFA ist natürlich ziemlich hoch, aber das dürfte auch zu schaffen sein, vielleicht braucht dein Stoffwechsel auch noch etwas um richtig in Schwung zu kommen, 4 mal die Woche Cardio halte ich für zuviel, 2 höchstens 3mal, dein Traingsplan hat m M nach auf den ersten blick etwas viel Volumen, eine Einheit sollte ca 1 Stunde dauern, ansonsten, gut gemacht

hab doch heute neue fotos geupdatet (siehe etwas weiter oben), der trainingsplan war aus heutiger sicht überladen, der wurde deutlich abgespeckt, dafür intensiver und kontrollierter

[Schlankaffe]

Ach so, der erste Beitrag ist älter , die neuen Fotos sind nicht schlecht, breites Kreuz und stattliche Arme, könntest ein bisschen definierter sein, aber vielleicht liegt das bei dir an der Genetik, weitermachen !