27 Jahre 180cm 84kg

[ehrgeizig]

danke mache ich, ja kraftsteigerung ist schon enorm gewachsen
zb
bd von 35 auf 75kg wobei so ein sprung nicht wieder möglich sein wird, das merkt man bereits bei den wdh

[mm_aragorn]

ich finde gute Ansätze sind erkennbar!

Viel Erfolg auch weiterhin!

LG

[Phantom-Bodybuilder]

Also als erstes mein respekt zu deinem starken willen. Du hast dein alkohlproblem gelöst.
Bist fleissig am trainieren. Wenn du so tapfer weitermachst, dann bist du auf dem richtigen weg.
Wie bereits erwähnt wurde, falls du bei irgend einem thema nicht sicher bist, einfach fragen.

gruss

[ehrgeizig]

danke leute, werd ich machen in 3-4 monaten mache ich dann mal wieder pics mal schauen ob es sich dann verändert

[CooLguy007]

wenn ich dir ein tipp geben darf so mach ichs zurzeit auch und ich mach super fortschritte ich ess 40g fette das meiste davon ungesättige wenn dann nur 10% gesättige und versucht ma weniger fett zu essen und dafür mehr bessers sprich leinöl, gesättige und so wenig gesättige wie möglich
von den kh is fast das gleiche problem du isst so viel kh die gleich ins blut gehen das heißt das wird an fett angesetzt iss ma mehr kh das schadet ned kannst schon an die 200 - 250g kh du willst ja ned so schnell abnehmen das deine haut hängt oder?

[Dave M]

wenn ich dir ein tipp geben darf so mach ichs zurzeit auch und ich mach super fortschritte ich ess 40g fette das meiste davon ungesättige wenn dann nur 10% gesättige und versucht ma weniger fett zu essen und dafür mehr bessers sprich leinöl, gesättige und so wenig gesättige wie möglich
von den kh is fast das gleiche problem du isst so viel kh die gleich ins blut gehen das heißt das wird an fett angesetzt iss ma mehr kh das schadet ned kannst schon an die 200 - 250g kh du willst ja ned so schnell abnehmen das deine haut hängt oder?

Jetzt mal ganz ehrlich - warum geben Leute wie du hier Ratschläge ?

[ehrgeizig]

Jetzt mal ganz ehrlich - warum geben Leute wie du hier Ratschläge ?

ist das falsch, ich war schon kurz davor eine flasche leinsamenöl zu kaufen danke
+
ich mache nun in den brückentagen 45-60 min. cardio extrem, was könnte ich davor gut essen, da der glykon?speicher oder so versorgt ist danke, also ohne das ich direkt zunehme und genau das wieder abbaue

[Dave M]

ist das falsch, ich war schon kurz davor eine flasche leinsamenöl zu kaufen danke
+
ich mache nun in den brückentagen 45-60 min. cardio extrem, was könnte ich davor gut essen, da der glykon?speicher oder so versorgt ist danke, also ohne das ich direkt zunehme und genau das wieder abbaue

Hm was heisst falsch .. also Leinsamen-Öl ist auf jeden Fall ein guter Lieferant für ungesättigte Fettsäuren das stimmt schon. Eine Aufteilung von 10% gesättigten und 90% ungesättigten Fettsäuren halte ich aber nicht für sinnvoll. Genauso wenig wie nur 40g Fett am Tag zu konsumieren.

Dann die Sache mit den Kohlenhydraten, die sofort ins Blut gehen und dann als Fett angesetzt werden ... also das ist totaler Bullshit. Es macht für n gleichmässigen Blutzuckerspiegel natürlich Sinn einen Großteil seiner Kohlenhydrate aus Quellen wie Haferflocken etc. zu beziehen aber auch Einfachzucker machen nicht per se Fett. Fett baut man auf wenn die Kalorienbilanz positiv ist.

Über hängende Haut würd ich mir bei dir auch nicht wirklich Gedanken machen, du bist ja nicht Fett nur für meinen Geschmack schon deutlich zu undefiniert.

"Extrem" Cardio würde ich nicht machen .. würde es lieber etwas lockerer angehen. Schon so, dass man dabei schwitzt und danach auch gut kaputt ist, aber es auch nicht übertreiben mit der Intensität. Lieber etwas lockerer .. ist gerade am Anfang sinnvoller um eine Grundausdauer aufzubauen und um Muskelmasse zu schonen.

Direkt vorm Cardio nehm ich eigentlich immer nur ein bisschen Protein und manchmal noch etwas Coffein zu mir. Danach dann ein paar kurze Kohlenhydrate - z.b. n Apfel oder ne Apfelschorle. Muss nicht viel sein aber so ganz ohne Kohlenhydrate nach dem Cardio werde ich schnell "flach"

[ehrgeizig]

hallo dave, vielen vielen dank

[ehrgeizig]

achso hier noch mein trainingsplan, soll lt dem trainer überwiegend das pyramidensystem machen, also mit jedem satz tue ich gewicht drauf, der trainer hat sich die ausführungen angeguckt, es sei alles richtig nur bankdrücken sollte ich nicht an die presse lieber an die freie gehen, alle angaben inkl. Stange und Frenchpresse neige zum Schluss dazu zu schwingen nicht zu drücken

te1 Schulter/Bizeps/Rücken/Hintere Schulterpartie

dehnungen
Klimmzüge mit 15 Kilogegengewicht (3x10)
Kabelrudern (1x12 - 70kg /1x10 - 75kg/1x8 - 80kg) und Dropsatz mit 40 kg
Butterflyreverse (1x12 55kg/ 1x10 60kg / 1x8 65kg)
Lh Obergriff (1x12 30kg / 1x10 35kg / 1x10 35 kg)
Latziehen hinter den Nacken (1x12 65kg / 1x10 70kg /1x8 75kg (gehe aber nun auf 80 hoch)
Kreuzheben 4x8 95kg
KH Curls 2x10 15kg im anschluss nehme ich nach dem arm und übung sofort die 10kg und mache einen dropsatz
LH Curls am Bock (1x12 30kg / 1x10 40kg / 1x10 40kg) im Anschluss Dropsatz am Kabelcurl

Tag Pause (gehe nun aber durch Cardio 45m auf den Crosstrainer)

TE2 Brust / Trizeps / vordere Schulterpartie

dehnungen
Butterfly (1x10 85kg / 2x10 90kg)
Schrägbankdrücken (1x10 50kg / 2x10 55kg) und Dropsatz
Bankdrücken (1x12 65 kg/ 1x10 70kg / 1x 8 75kg / 1x8 75kg)
Nackendrücken (3x45kg)
Seitheben jeweils 3x9kg
Nackenhochziehen auf jeder Seite 20kg Scheibe im Arm jeweils 3x15 will aber nun auf 22,5 hochgehen
Kabeldrücken für Trizeps (1x15 45kg / 1x12 50 kg / 1x10 55kg) danach Dropsatz und bissel Pause
Dipspresse 4x8 zwischen 85 und 95kg
Wenn noch Kraft da ist Arnie Frenchpress aber nur 2 Sätze mit 35 KG

Tag Pause
TE3 Beine und Bauch

Dehnen
Beinpresse 4x120kg
Legcurl 3x70kg und Dropsatz
Unterschenkeldrücken an der anderen Beinpresse 3x15 170kg (wobei 170 kg so sind als würde man bei der anderen ca. 100kg drücken sehr merkwürdig)
Legcurl reverse 3x50kg
Bauchpresse 3x30 55kg (wobei viele meinten die wäre mist, besser wäre am bock mit Gewicht dafür nur 10 mal)
Kniebeugen 4x8 mal 90kg
ab jetzt 45 min Crosstrainer oder besser an dem Pausetag was meint ihr?

Tag Pause

Te 1
...
...

Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne entgegen