Erstmal danke für deine ausführliche Antwort...
meinst du ein Pyramidentraining? (Weil 12-10-8 WH.) Das Gewicht gleich lassen oder immer erhöhen?

Und immer einen Tag Pause dazwischen, richtig?

Meinst du mit Schulterdrücken auch Nackendrücken?

Und ist es nicht so das man Trizeps nicht nach Bankdrücken machen soll? Weil der Trizeps beim Bankdrücken stark mitbeansprucht wird.