Am Besten von Jmd zeigen bzw kontrollieren lassen.

Die ganzen Polster braucht man eigentlich nicht. Davon abgesehen dass man - wenn man die Hantel ohnehin falsch auflegt - es durch den Polster nicht besser macht. Man merkt es dann nur weniger, da der Polster zwar den Schmerz minimiert, allerdings ist es nicht sehr ratsam die Stange so nahe am Kopf aufliegen zu lassen.
Wenn mans direkt von Anfang an ohne Hilfsmittel lernt merkt man schon nach ein paar Einheiten nichts mehr und es funktioniert fast von allein