Zitat Zitat von DonkeyKonGo
Hey! Also ich wollte mal fragen ob Mein EP so in Ordung wäre. Habe das Ziel Muskelmasse aufzubauen und dabei meinen KFA zue rhalten bzw. wenn möglich, sogar zu senken! Bin 15 Jahre alt, 183cm groß und wiege 73kg.Mein Plan sieht wiefolgt aus:

Morgens:
160g Haferflocken
1großer Apfel
250g Magerquark
150ml Milch

2.Frühstück:
4 Scheiben Vollkornbrot
80g Putenwurst
2 hartgekochte Eier(Eiweiß)

Mittag:
160-200g Reis(ungekocht gewogen!)
250g Hühnchen/Fisch/mageres Fleisch
gemischtes Gemüse

Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot
125g Forellenfilet/Schrimps ODER Putenwurst

TRAINING

direkt danach:
350ml Wasser
40g ProtiPulver
70g Dextro

abends ca 1-2std. nach dem Training):
200 g Hühnchen/mageres Fleisch/Fisch
Gemüse/Salat
paar Nüsse

vor dem Pennen gehen:
300g Magerquark
100ml Milch

So...hoffe auf paar Tipps und danke euch schonmal für Antworten!

MFG KonG

Reduziere morgen die haferflocken auf 100g und gehe mit dem MQ auf 500g hoch.
frühstück 2:besser zwei scheiben brot und dafür 2 eier mehr.
Mittag: 160-200g ungekocht abgewogen? Gehe runter aud 100g reis und das hühnchen auf 400g hoch.
PWO ist ok.Könntest die dextrose auf 30-40g senken da du nur 73 kg wiegst.0,5-max0,8 pro kg reicht absolut.
Carbs senken und eiweis hoch sollte deine chancen auf muskelaufbau bei möglichst wenig kfa aufbau erhöhen.