Den Muskel anspannen, der gemessen werden soll fertig...
Aber nicht vorher zum Training gehen und aufpumpen, weil das kann locker mal 2-3cm Unterschied ergeben!!!

Aber prinzipiell ist es doch egal, solange Du es für deine Statistik bei jedem Messen immer gleich machst. Selbst bescheißen bringt ja nix und kann auch demotiviernd sein, wenn man dabei nen Fehler macht.