Ernährungsplan Masseaufbau bei KFA Reduzierung/Erhaltung

[DonkeyKonGo]

Hi =) Also auch dir danke ich für deine Antwort. Irgendwie habe ich aber das Gefühl das das etwas wenig cabrs für Masseaufbau sind oder täusche ich mich da? Weil andere hauen sich da die Kohelnhydrate über den ganzen Tag verteilt rein und Kommentare zu solchen EP´s sind dann meistens: Ja ist gut das du so viele Kohlenhydrate hast/ Kohlenhydratmenge ist gut etc.....Und eine Frage zu gaggeis. In Gemüse stecken doch garnicht so viele KH´s drin? Oder gibt es bestimmte Sorten in denen mehr von dem drin steckt als in anderen? Und wieso denn kein Reis/Kartoffeln etc. ?

Danke für weiter Tipps und Antworten

KonG

[gaggeis]

Hi =) Also auch dir danke ich für deine Antwort. Irgendwie habe ich aber das Gefühl das das etwas wenig cabrs für Masseaufbau sind oder täusche ich mich da? Weil andere hauen sich da die Kohelnhydrate über den ganzen Tag verteilt rein und Kommentare zu solchen EP´s sind dann meistens: Ja ist gut das du so viele Kohlenhydrate hast/ Kohlenhydratmenge ist gut etc.....Und eine Frage zu gaggeis. In Gemüse stecken doch garnicht so viele KH´s drin? Oder gibt es bestimmte Sorten in denen mehr von dem drin steckt als in anderen? Und wieso denn kein Reis/Kartoffeln etc. ?

Danke für weiter Tipps und Antworten

KonG

Reis und kartoffeln lassen den blutzucker(insulinausstoß)in die höhe schnellen.Fördert die fetteinlagering.Du kannst auch wenn es dir zu wenig carbs sind sie durch gesunde fette ersetzen.oder mit den carbs ein wenig probieren.Jeder reagiert anders auf carbs.

[DonkeyKonGo]

Alles klar vielen Dank! Dann werde ich meinen Plan jetzt mal weiterhin so machen =)

[Desert Fox]

Du solltest zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen unterscheiden. An Trainingstagen 1h nach dem Training langkettige KH, an trainingsfreien Tagen abends keine/wenig.

[DonkeyKonGo]

@DesertFox: Also an Trainingstagen kann ich abends auch Reis/Kartoffeln etc essen? Und wie viel dann ca? Denke mal nicht eine Riesenportion oder?

MFG

[Desert Fox]

@DesertFox: Also an Trainingstagen kann ich abends auch Reis/Kartoffeln etc essen? Und wie viel dann ca? Denke mal nicht eine Riesenportion oder?

MFG

Ja genau, solltest du sogar. 1h nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit. Ich würde mal sagen in deinem Fall ca 70-80g Reis (ungekocht) oder 300g Kartoffeln. Aber die Tagesbilanz muss natürlich stimmen!

[Deniz84]

@gaggeis:

wie stehst du zu dem Thema Eiweiß/KH-Ratio?

sonst heißt es ja immer Kohlenhydrate bis zum platzen und vergleichsweise wenig Eiweiß um gut Masse aufzubauen.

oder würde mehr Eiweiß als KHs wirklich zu trockenerem Masseaufbau verhelfen?

[DonkeyKonGo]

Alles klar dann ist mein Plan ja vorerst "vollendet". Vielen Dank an alle, die mir geholfen haben und mir Verbesserungsvorschläge gemacht haben!

Grüße und ein fettes Dankeschön, KonG